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2017.03.29
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2017/03/29（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、広背筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-936.JPG

トレーニング

ウォーキング　4km/h　5分　ランニング　6km/h　5分

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　NOW　Taurine　1000mg　1粒
　　　手作りパン　300kcal
　　　ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　
　　　420kcal

昼・夕食　野菜　20kcal
　　　味噌汁　50kcal
　　　ハンバーグ　400kcal
　　　ご飯　168kcal
　　　
　　　638kcal


入浴　体重　85.2kg　体脂肪率　24.8％

基礎代謝量　22.3×85＝　1895kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1058kcal


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アングルのテーブル部分の板が腐ってきたので、これに交換予定。安く代用！




有吉ゼミ（2017-03-27月放送）八王子リフォームで使用。アングルが味気ない灰色で、錆てるので、これで塗り替えるか検討中。



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【ポイント10倍】八幡ねじ　なみ釘　9mm×4山
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有吉ゼミ（2017-03-27月放送）八王子リフォームで使用。アングルのテーブル部分に板2枚並べるので、これを使用して連結。



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Last updated  2017.03.30 09:03:10
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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