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2017.08.23
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筋トレ　胸（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1081-1.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

■■■胸■■■　30分　インターバル　1～5分
ベンチプレス　50kg　5×5×5

チェストプレス　50kg　10×10×10

食　　　　事

朝食　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　サンミー　神戸屋　494kcal

　　　614kcal

昼食　カツカレー　600kcal
　　　
　　　600kcal

夕食　3色丼　600kcal
　　　
　　　600kcal


入浴　体重　84.6kg　体脂肪率　27.1％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1814kcal








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Last updated  2017.08.24 10:34:36
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推定エネルギー必要量


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トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


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