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2017.12.05
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筋トレ　胸（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日くもりの筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1180.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

■■■胸■■■　分　インターバル　1～5分
ベンチプレス　40kg　10×10×10

チェストプレス　50kg　20×15

食　　　　事

朝食　菓子パン　500kcal
　　　
　　　500kcal

昼食　鶏野菜鍋うどん　500kcal
　　　
　　　500kcal


夕食　焼き鳥　う鳥　800kcal
　　　
　　　800kcal


入浴　体重　88.2kg　体脂肪率　25.2％

基礎代謝量　22.3×88＝　1962kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1800kcal






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Last updated  2017.12.06 06:08:30
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


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トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


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