自宅やオフィスの空いた時間で痩せる! 

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自宅やオフィスで空いた時間に簡単にできる痩せる運動
ってたくさんありますよね?

そのような運動ならジムなどにお金をかけて通ったりする
必要も無いと思います

ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット
運動で、人間ぞうきん体操という面白い名前の運動です 

まずは両足を肩幅くらいに開きます

そしてまっすぐ背筋をのばして立ち、両手は胸の前で指先
と指先をくっつけるような形で前に出します

姿勢はそのままで息を大きく吸い込みさらにゆっくりと息を
吐きながら上半身を右にひねります

ひねったらそのまま5秒キープしますが、呼吸は普通にした
ままで大丈夫です

ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かす
ことと、姿勢はまっすぐにするとよいと思います

ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に戻ったら、同じように
左に身体をねじります

これを1セットとして1日朝夕10回行います!


2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め効果のある運動で
椅子腹筋といいます

まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子と太ももが平行
になるように地面からあげて30秒キープします

左足も同様で、慣れてきたら両足いっぺんに行います
(椅子を手でつかんでもかまいません)

腹筋を意識しながら姿勢を正しくしてやると効果的なので
毎日朝と夕に30秒づつだけでもやってみましょう!


最後のやせる運動は踏み台昇降運動です

これは一定のリズムにしたがって台の上に上ったり降りたり
するダイエット運動で、

上がるときの足と降りるときの脚を左右交互にすることが
ポイントになります

この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます♪

また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、 ダイエット
には非常に効果があります

この運動を毎日の習慣にして行くと、自分でも判るぐらい効果
があらわれ始めます

これらの3つの運動は全て自分の空いた時間に簡単にできる
ものなので日常生活に取り入れ易いのではないでしょうか♪

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