イマドキ女子のぽっちゃり予防？
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毎日の食事の内容や量を見直すことで、
ぽっちゃりを予防しましょう
ビタミンＣ、カルシウム、カロテンといった
栄養素に、三大栄養素である炭水化物、
タンパク質、脂質を加えた６種類が
厚生労働省が定めた基礎食品群です
これらを意識して食事するとバランスが取れます
ぽっちゃり予防に必要なカロリー調整も
自然となされていきます
一日30品目を目安に献立を組み立てること
が理想ですが、毎日そんな事を続けていく
のは大変かもしれません
ぽっちゃり予防の食事内容としては、
簡易な目安として毎食を主食と主菜と副菜
の３つで組み立てるように心がけましょう
ぽっちゃりを予防するためには、
小さな心がけが大事です♪
野菜の量を増やし、肉類や油ものは控えめにし、
毎日少しずつでも果物を食べる習慣をつけたい
ものです
そして丼やラーメンなどの一品は抑え目に 笑
基本的に和食で定食もののメニュー構成が
ぽっちゃり予防に適しています
動物性食品と植物性食品のバランスがよく、
低カロリーな和食は栄養バランスが取れた
いいメニューです
効果的にぽっちゃりを予防したいならば、
食事を和食中心に徐々に変えていくと
良いでしょう
納豆や豆腐などの大豆製品は良質なタンパク質
を含んでいるので、肉よりは魚、大豆加工品が
お勧めです
丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、丼もの
などを食べる時は、野菜も一緒につけるようにする
と共に、なるべく薄味のものを食べましょうね♪
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