ダイエットする、痩せたい、カロリーが高いだの、低いだの、みんなピーピー言ってるので・・・
今日は「適正なエネルギー」について書いていこうと思います。
要は、自分には１日にどのくらいのカロリーが必要なのか、
自分にあった適正なエネルギー範囲を知って欲しいな、って思います。
だってさ、どのくらいが適正なのか知らないのに、カロリーが高いだの、低いだの、言ってるのって、すごく不思議だし、おかしくない
基準がないのに、一体、何を目指しているのやら。。
あなたには、あなたの適正なエネルギー範囲があります。
◉適正なエネルギーの計算式◉
身長(m) ×身長（m）×２２×身体活動レベル（ kcal ) ＝適正なエネルギーkcal
☆身体活動レベルとは・・１日の日常生活の運動レベルのこと
①低い（２５～３０kcal）・・・歩行は１日１時間程度。軽作業やデスクワークが中心の生活。事務職の方、小さい子供がいない主婦の方など。
②ふつう（３０～３５kcal)・・・歩行は１日に２時間程度。立ち仕事が中心の生活。製造業・サービス業に従事してる方、小さい子供がいる主婦の方など。
③高い（３５kcal ～）・・・重い肉体労働が１日１時間程度。農業・漁業・建設業に従事されている方など。
各自、計算してね
といっても、計算するの、面倒～～！！ってなりそうなので・・・
少しだけ計算してみた☆
・身長１６０cm ( 1.6 m) で 座りっぱなしの事務職 OL さん
1.6 × 1.6 × ２２ × ２５ ＝ １４０８ kcal
・身長１６０cm（1.6 m ) で 立ち仕事のショップ店員さん
1.6 × 1.6 × ２２ × ３０ ＝ １６９０ kcal
とゆーことになります
みなさん、どうだったかな？？
予想よりも多いか、少ないか・・・
ちなみに・・私の場合は、計算すると１７３２キロカロ。こんなもんか。
まあ、目安です！！
気にし過ぎて神経質にならなくていい。
でも、知っておいた方が良い
実際には、基礎代謝（生命維持に必要な最低限のエネルギー）は人それぞれ違ってるから、もし、基礎代謝が低めっていうようなら、数値よりももう少し少なめに見たらいいだろうし、基礎代謝が高めっていうようなら、数値よりももう少し多めに見たらいいと思う。
身体活動レベルも各自の捉え方で差があると思うし。
あと、一番重要なことがある
カロリーを気にするよりも、栄養バランスを気をつけた方がいい！！
栄養バランスが崩れると、代謝バランスが崩れて、
あれよ、あれよ、あれよ・・・
ダイエット失敗、リバウンドの原因になったり・・・
栄養バランス崩れたらきれいになれない。お肌もつやダウン、張りの低下、髪はパサパサ、爪が割れる、口内炎、にきび・・・
さらには、生活習慣病の原因にも！
美と健康が失われる！！
栄養バランスはとても重要なこと
太ってないのに痩せなくていいよ
以上、今日は健康についてのプチ豆知識でした☆
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