★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

タバコとは無縁と思われているうつや睡眠障害。

実は、喫煙している場合でも、禁煙している場合でも、うつや睡眠障害に大きな影響をおよぼしています。

私自身は、禁煙した時に禁煙うつ、睡眠障害を体験しています。

喫煙におけるうつのリスク

喫煙によって、うつのリスクは、非喫煙者の２．２５倍にもなります。
もともと、タバコを吸う方はうつ病のリスクは高まることが分かっており、タバコが深くかかわる病気としても紹介されています。

喫煙における睡眠障害のリスク

喫煙によって、中途覚醒、早期覚醒、入眠困難、覚醒困難、日中の眠気、異常な夢など、睡眠障害のリスクを高めます。
なかでも、なかなか寝付けないという入眠困難が月に15晩より多く発生するリスクが2. 32倍にもなるという報告もあります。


さてこれは喫煙時の話ですが、禁煙時においても同様の状態がおこりえます。

私自身の経験だけの話とはなってしまいますが、実際に睡眠障害、無気力・物事に集中できない等のうつ症状が顕著にあらわれてきました


まずは、睡眠障害ですが、なかなか眠りにつくことができない

そんな入眠障害から始まり、眠りについた後でも、途中で目が覚めてしまう中途覚醒、朝早く目覚めてしまう早期覚醒と、一通りの睡眠障害を体験しました

また、気持ちが沈んで、何も手がつかなくなる、うつ症状

禁煙をしたことによって、禁煙による離脱症状のひとつ、睡眠障害と禁煙うつを十分体感しました。

しかしながら、当時はつらかったのですが、今となっては、いい思い出です。


タバコを吸わなくなってから２年以上経過しましたが、今でも吸ってみたい気持ちはまだまだあるのが実状です


なかなか、タバコが嫌いにならないものですね


禁煙は成功したものの、卒煙はまだまだこれからです



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