【お知らせ】
語学メンタルコーチング・体験セッションは
残り3名様となりました☆
ご興味のある方、この機会にぜひどうぞ！
詳しくは
コチラからどうぞ。
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ＭＢＳＲ講座の4回目。
4回目は「ストレスを理解する」
MBSR （Mindfulness Based Stress Reduction）ともあるように
このストレステーマは、この講座の肝でもあります！
私も一番興味があるテーマだったのでワクワクでした。^ ^
今回の4回から9回までは、
主にストレスの理解から原因・対処法まで
じっくりと学んでいきます。
私たちの生活には、いろんなところから
ストレスを感じるかと思います。
物理的なものというと、
睡眠不足。
対人関係。
環境・騒音・渋滞など。
感情でいうと、イライラ、ムカムカの怒りから、
不安、諦め、驚き、嫌悪、恐怖などなど。
ところで、「ストレス」って一体何でしょう？
簡単に言うと
刺激を受けた時に生じる、心や体の反応。
または、どんな質問に対しても答えようとする際の心と体の反応。
ちなみにストレスは、悪いストレスだけではなく
良いストレスもあります。
コンフォート・ゾーンという言葉を聞いたことがありますか？
私たちは個々に、コンフォート（安心）ゾーンというものがあり
その輪の中に居れば、敵や攻撃もない、安心した状態のゾーンです。
そして、そのコンフォートゾーンの輪の周りを
囲っているのが、モチベーション・ゾーン。
ちなみにコーチングでは、
コンフォートゾーンから出てモチベーションゾーンへ
行くための行動を起こさせます。
このモチベーションゾーンは、いいストレスである
・適度のストレスがある「やる気ゾーン」
・ストレスが適度に作用する「快適ゾーン」
があります。
そして、そのモチベーションゾーンの
周りを囲むのが、ストレス・ゾーンです。
このゾーンには、
・Wut→Kampfimpulse 怒りによる攻撃
・Angst→ Fluchtimpulse 恐れによる逃亡
・Lähmung→ Totstellimpulse 麻痺状態
が存在します。
常にこの状態にいると、本来のあるべき思考が
狭まるだけでなく、感情の欠乏・イライラ状態が続き
問題解決への意欲をもなくします。
結果、バーンアウトやうつに繋がります。
私たちは、常に「今、自分はどのゾーンにいるのか」
を知ることが大切といいます。
自分がストレスゾーンに長くいるにもかかわらず
感情がマヒ状態になることは、どんな人にも起こりうる
可能性があるからです。
さて、マインドフルネス瞑想は
名前の通りマインド（心）をフル（充実）にする瞑想。
ちなみに、ストレスゾーンは
マインドレスネス、つまり逆の状態です。
瞑想の一つに、Body Scanという
瞑想をしながら体の状態を集中して感じる、というものがあります。
「今を集中する」をトレーニングしていくと
感覚が敏感になり、同時に感情にも敏感になります。
「いま私は、心がイラついているかも？」
「何にイラついているのか？」
「どんな言葉が、態度がイラつくキッカケになったの？」
瞑想で、「今に集中」のトレーニングを続けていくことで
その現場で第三者的に考えられるようになります。
続きは5回目になります。
今週の宿題は、毎日、自分の不快な感情について振り返り
それを書き出していく、という課題です。
それから、毎日1時間の瞑想と、大量の読み物(^▽^;)
結構ボリュームがありますが、進みます☆
お知らせ
8/4（土）に、久々にオンラインお茶会を開催いたします。
テーマは、「マインドフルネス」です。
日々のストレスや、その対処法
マインドフルネス瞑想が、どんな風に効果があるのかなど。
みなさんとお話ししながら、
私が今受けている講座から学んだことのシェアもさせて頂きたいと思います☆
7/15（日）に、メルマガにて先行募集をさせて頂きます。
ご興味のあるかたは、ぜひご参加ください！
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