トンちゃんのポジティブな日常

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1日を充実したものにしたいトンちゃん
時間を上手く使うための方法には何があるだろう
朝と夜の一時間を使う
充実した人生を送っている人は、早く起きている人が多いのは、一日の中で午前中は最も集中力が高まるからなんだね

スケジュールを立てる
1日どのように過ごしたかを紙に書いてみると、何を、どのくらいの時間がかかったのかを客観的に見ることで自分の行動がみえる
そのことで、明日に必要な事を想像してスタートできるんだね

空いた時間の活用
通勤中には新聞を読むなど、空いた時間を有効に使うことがいいんだね

時間は工夫したらどんな時でも作ることができるね
忙しいときにでも、計画を立ててココロに余裕を持つことも大切だね
今日のトンちゃんは、美容パックをしている間に１０分間読書しようっと

人生を大切に思うと言われるのならば、時間を無駄遣いしないことだ。時間こそ、人生を形作る材料なのだから。　フランクリン（アメリカ政治家）

時間こそ最も賢明な相談相手である。　ペリクレス（古代アテネ政治家）

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お友達が海外へ行くこになって寂しいけれども、元気でまた会える日を楽しみにしているトンちゃん
誰でも親しい人や大好きな人としばらく会えないとき、初めての土地でホームシックを感じて寂しい思いをするこがあるね
寂しい時に直ぐ立ち直れる方法には何があるだろう
上を向く
落ち込むと、下を向きがちだね
少しの間、空を眺めてみると元気が出てくるね

日光を浴びる
光を浴びると身体は活発的になって、落ち込みにくくなるんだね
自宅に居るよりも、長く外に出て散歩したり、行楽してみるのもいいね

笑う
おもしろいテレビ番組をみたり、お話して笑ったりすることも効果があるんだね

ポジティブな言葉を言う
「できる」「楽しい」「幸せ」など言葉に出すと、脳がポジティブに考えてくれるんだね

音楽を聴く
楽しかった頃の思い出ある音楽を聴くこと寂しさが和らぐね

匂いをかぐ
音楽と同じように、楽しかった思い出のある匂いをかぐことがいいんだね
匂いは、記憶と結びついているからだね

その他に、睡眠、運動、友人とお話する、買い物に出かけるなどいろいろ
自分に合った、前向きになれる方法でココロも身体も元気に

顔をいつも太陽のほうにむけていて。影なんて見ていることはないわ。　ヘレン・ケラー（アメリカ教育家）

孤独な木は、仮に育つとすれば丈夫に育つ。　　ウィンストン・チャーチル（イギリスノーベル文学受賞者）

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トンちゃんは、久しぶりにお友達と旅行に行った時の写真を見ていたよ
とても楽しかった思い出の写真だけれども、写真うつりが苦手なトンちゃん
誰でも、写真は綺麗に写りたいね
写真うつりがもっと得意になるコツとは何だろう

可愛いものや好きなものを想像する
自分が普段好きな食べ物や、好きなペット、人など想像すると自然なやさしい顔に
モデル業の人たちもこれを実践しているんだね

目線
顔を気持ち前に出して、顎を少し引くことで、目がパッチリに
顔を少し横に傾けることでもあごのラインがスッキリ見えるね

直前に鼻から息を吸う
撮る直前にリラックスしながら息を吸うことで、背筋が伸びてキレイに写ることができるね

チャームポイントを強調する
目が大きい人は、パッチリ開けてみたり、えくぼが出る人は意識してみるといいね

女性が、太ももなど下半身が気になる場合は、足をクロスするのもいいんだね
証明写真やイベント、旅行の思い出などの場面でのちょっとしたコツで素敵で思い出のある写真にしたいね

みんな思い出も必要なのよ。
いい思い出がなければ、人生はけっこう味気ないものになるわ。　　チャールズ・Ｍ・シュルツ（アメリカ、スヌーピー作者）

神は記憶を与えて下さった。
それは人生の辛い冬の時期に、６月のバラを思い描けるようにする為だ。　ジェームス・バリー（イギリス劇作家）

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今日は日曜日
トンちゃんは今年大ヒットした「アナと雪の女王」（ジェ二ー・ファー・リー脚本）をＤＶＤでみたよ
世界中に感動を与えたこの物語は、ディズニー初の２人のプリンセスが主人公
姉妹の”真実の愛”を描いたこの作品は、来年に続編「フローズン・フィーバー」が公開されるんだね
よくみてみると、映画の中の何気ないシーンで”隠れミッキー”が登場しているね
雪だるまの”オラフ”とたんぽぽの綿毛の中で歌う場面で、ミッキーの形でできた綿毛が一瞬だけ登場していて、かわいいなぁ
素敵なミュージカルもストーリーもとても印象的で感動したトンちゃん
人生を楽しむ、自分を好きになる方法にはどんな習慣があるだろう

幸せなニュースをみる

自分に素直になる
ありのままの自分を正直に伝えることも大切だね
自分の短所も認めるのも大切。
変わりたいという思いが、幸せになれるチャンスでもあるね

毎晩一日の良い出来事を書く
寝る前に今日あったハッピーになれた出来事を紙に書き出してみることで、小さな幸せを忘れずに毎日過ごしていくことができるね
その習慣が、自分を幸せにすることにつながるんだね

誰かに「ありがとう」と感謝の事を伝える

客観的に自分をみてみる
親や兄弟、お友達でもいいね
あなたの事を愛してくれている人の目線で自分自身をみてみる
そのことで、気付けなかった自分の良い点がみえるね

魅力的な人と楽しむ
周りにいる魅力的な人と一緒に過ごすことで、その人を学んで、自分を好きでいられるポイントを感じられるからなんだね
その人の感じ方や考え方を学んでみると良いね

その他には、得意分野を作る、目標を作り小さな達成感を作る、自分にご褒美を与えてあげる、褒めてあげるなど
誰でも完璧な人はいないね
自分を好きになれば、もっと楽しく人生を送ることができるね
一度きりの人生を自分らしく、個性もチャームポイントで
考えが変われば世界もかわるね

後ろ向きなやり方では、とても生きてはいけないよ。分かるかい。前向きに進むんだ。毎日が新しい日なんだから。　ボブ・マーリー（ジャマイカレゲエ歌手）

何よりも大事なのは、人生を楽しむこと。幸せを感じること、それだけです。　オードリー・ヘップバーン（英国女優）

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勉強や日常生活の忙しさなどで心が疲れてしまうときには、気分転換をしながら頑張っているトンちゃん
どうしてもストレスを感じてしまうことは誰にでもあるね
適度なストレスは、健康にもいいと科学的に証明されているんだね
私たちの体や心に良いとされる適度なストレスが持つ３つの効果とは何だろう
やる気の原動力になる
何かのプレッシャーに直面した時に刺激を受けることで、どんどんやる気が出たり、人間のモチベーションが高くなったりと原動力を引き出してくれるんだね

記憶力の向上
注意深さを引き出して、脳が活発になり、神経細胞が増殖して記憶力が上がるんだね
　
人間性を高めて強くする
日常のストレスに対処することで、忍耐が鍛えられるんだね
子供にとっても適度なストレスは”立ち直る力”や”自発性”、”自分だけで物事を行う”など心も強く育ついい刺激になっていくんだね

ストレスはを解消することも大事だけれど、適度なストレスは私たちにとって良い要素もあることを知っておくことが大切だね。
ストレスが全くないと、思考能力も衰えて老けてしまうと研究でも明らかになっているんだね
この適度なストレスと上手くお付き合いしながら、ポジティブに、さらに前向きな豊かな人生を送っていきたいね

何かに挑戦したら確実に報われるのであれば、誰でもかならず挑戦するだろう。
報われないかもしれないところで、同じ情熱、気力、モチベーションをもって継続しているのは非常に大変なことであり、私は、それこそを才能だと思っている。　　　　　　　　　羽生善治（将棋棋士）

物語はここから始まるのだ。　　　　　　　　　　　　　　　　手塚治虫（漫画家）

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英語の勉強をしているトンちゃんは、なんとなく上手に気分を切り替えて頑張りたいトンちゃん
簡単に気分を上手に切り替える方法には何があるだろう

五感にいつもと違う刺激を与える
勉強や何かに取り組んでいて、気分転換をしたくなったら読書のような文字を読んで気持ちを切り替えるよりも、外に出て景色をのんびり眺めたり、スポーツなら、テニスで練習が上手くできないときに、同じ感覚で動くスポーツよりもスキーなど「違った感じ」で行動することがいいんだね
今までとはとは「真逆の感じ」で頭を切り替えて、しっかりと集中して楽しむことが大切
休日に趣味で野球をするのなら、場所や行動を気晴らしに変えることでは効果が無いので、しっかりと楽しいと感じることが大切だね

ウォーキングやストレッチ
ウォーキングは、血行をよくしたり、ストレス緩和、消化器系の調子を整えたり、不眠症の解消にも効果があると言われているんだね
ウォーキングを続けていると、気分が楽になってくる感覚の時には、”ベータエンドルフィン”という幸せやリフレッシュ感を感じるホルモン物質が放出されているから
ストレッチはも血行をよくして筋肉の緊張を解く効果があるんだね
この方法は、自宅の中でも心地よく深呼吸しながら簡単にできるね

会話をする
誰かと軽い会話をするだけでも笑顔になったり、気分転換にはとても効果のある方法

その他には、すこし小腹がすいていたら軽い軽食をしたり、音楽を聴いてみたり、仮眠をとってみたりするのもいいね
心の切り替えは、健康な身体にして、集中力を持続して前向きになれる大切なこと
外出して外の空気を吸ったトンちゃん、午後からも空いた時間に少し頑張ってみようっと

希望を生かし続けなさい。　　　ジェシー・ジャクソン（アメリカ市民活動家）

壁というのは、できる人にしかやってこない。
超えられる可能性のある人にしかやってこない。
だから、壁があるときはチャンスだと思っている。　　イチロー（プロ野球選手）

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今日の朝食は、オリーブオイルに少しつけて焼いたパンにサラダなどを組み合わせて食べたトンちゃん
なかなか朝食を抜いてしまう人が多い現代社会で朝食を必要とする意味とは何だろう
朝食を抜いてしまうと、2つの体内時計の位相がずれて、時差ぼけのような症状が出てしまうことがあるんだね
朝食を食べると、胃腸が活発に動いて眠っていたカラダが動き出し、睡眠中に低下していた体温を上げる
ご飯などの炭水化物が、エネルギーになって疲れにくくなり、集中力がup
基礎代謝が上がると、燃えやすい体になる＝太りにくくなるのでダイエットにもグッド
専門家がすすめる成分は、炭水化物、タンパク質、ビタミン
シリアルやバナナ、納豆、豆腐、温かい雑炊（体温が上がり目覚め効果）、たまごや野菜などの食事がいいんだね
栄養バランスはとても大切
皮膚や筋肉、血など、私たちの体を作っている成分「アミノ酸」をバランスよく摂取できるのが、「卵がけごはん」
これは、とっても効率の良い栄養食なんだね
とても忙しい時には、栄養バランスを考えて作られた”栄養補助食品”もよさそうだね
１日の始まりは朝食から
活き活きと充実した毎日を過ごすためには、毎日健康であることが大切だね
そのために、今日も朝から朝食でエネルギーを補給して一日をスタートしようっと

空腹は世界中で最上の調味料である。　　セルバンテス（スペイン作家）

偉大な思想は、胃袋から生まれる。　　　　ヴォーヴナルグ

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お花屋さんで冬の植物「チェッカーベリー（姫柑子）」を買ってきたトンちゃんは朝から眺めていたよ
大正時代に渡来してきたこの植物は、北アメリカを原産とする低木で、夏頃には小さな花をつけ、秋頃になると赤い実をつけるクリスマスの装飾用としても有名な植物のひとつ
クリスマスが近づいてくる雰囲気にわくわくしてきたトンちゃん
植物がもつ効果と園芸療法とはなんだろう
園芸療法とは、花と緑で人を癒す療法で心身の状態を改善するもので、１９５０年代にアメリカや北欧で始まった園芸療法は、近年日本でもいろんな高齢者施設や子供たちの社会活動の目的の１つとしてさまざまな場所で注目されているんだね
高齢者施設やリハビリ等
運動不足の解消、仲間との共同意識、収穫の楽しみ、収穫物の販売や料理や外の空気に触れることによる五感の刺激などのメリット
子供たちの活動
植物に触れて五感を感じる、植物から生活習慣や知識を得る、共同作業で仲間意識を作るなど
小学生の頃に「お芋掘り」を体験したトンちゃん
家族やお友達とのコミュニケーションを育てたり、楽しい時間の中で、自然からいろんなことを学ぶことができるね
植物には、空気中の有害な物質を吸収してお部屋の空気をきれいにしてくれる役割も
忙しい中で一息ついたときに植物が目に入ると気分も癒されるね
このチェッカーベリーの花言葉は、”明日の幸福””好奇心””不老長寿”
ときに植物に触れながら五感を感じながら、身近に楽しんでみるのもいいね

木は神聖なものである。
木と話し、気に耳を傾ける事を知るものは真理を知る。
木は教養も処分も説かない。木は個々の事にとらわれず、生の根本法則を説く。　　ヘルマン・ヘッセ（ドイツ作家）

雑草とは何か。雑草とは、その美点が発見されていない植物のことである。　　　　　エマーソン（アメリカ作家）

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今日のトンちゃんは、バイオリン弾きの友人のお家へ遊びに
バイオリンは、素晴らしい音色と、自分らしさが音楽として表現される楽器のひとつなんだね
自分らしく、個性を活かすこととは何だろう
自分の価値観を知る
自分が大切にしていること、自分が目指していることを知ることはとても重要
自分が楽しく、嬉しくなること、退屈になることを紙に書いて、その理由を述べてみると自分を知ることができるね

自分の個性を押し付けない
ビジネスで成功した人や多くのファンを持つ人は、多くの人を惹き付ける強い個性を持っているね
周りの人の意見に左右されず、自分の心に素直になることが大切だね
好きな事をして幸せに

さらに思い切る
中途半端な生き方ではなく、思い切るところに本当の個性が出てくるんだね
そうすることで、本当の自分が前へと出てきて、自分を幸せに導いてくれるんだね
芸能人も思い切った姿を公開して、その人のチャームポイント・持ち味になっているね

自分の価値観を大切に、夢を見て、幸せに生きることが大切だね
自分らしさを見つけた時、そこからが人生のスタート
人生は一度きり
自分らしさで、開かれた自信のある有意義な人生を楽しみたいね

いくらのろくてもかまいませんよ。大切なことは、いつでも前を向いて自分の道を歩くことですよ。相田みつお

もしも、この世が喜びばかりなら、人は決して勇気と忍耐を学ばないでしょう。　ヘレン・ケラー（アメリカ教育者）

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今朝の気温は１０℃
オシャレに出かけたいけれど、何を着ようかなかなか決まらないトンちゃん
人生において、小さなことや進学や就職、結婚などあらゆる面で決断力を避けることは難しいね
判断力を身につければ、これからより良い人生が送れるね
決断力をしっかり身につける5つのポイントは何だろう
些細なことでも積極的に決める
今日の朝食は、「○○を食べよう」、などと意識して決める
お友達とランチに出かけて、何がいい？と聞かれたら、しっかり答えられる小さなことから始めるといいね

人と接する
決断するためには、外に出て人と会ったり、接して会話することが大事

行動してから考える
一度考え込んでしまうとなかなか判断力が落ちてしまいがち
行動した後で考えるようにするのもいいね
大きな決断ほど、時間をかけて慎重になるのは、正しいけれど深く考えないようにすることもポイントだね

夢を持つ
夢や目標を持つと、自然と決断力がついてくるね
自分が何をしたいか、を理解していてその明確なことが力になるね

最終手段として消去法

身近な小さな食生活やお料理の献立や休日の過ごし方など、自分を信じて、意志を持った判断力を持つことがどんどん力に
少しずつ決断力がついてきたら、決断の内容を周りの人に話してみるのもいいね
今日のランチは、パンとコーヒーのランチセットにしようっと
大きな決断も迷わず決めていている成功者の人たち
決断力で迷いのない豊かな人生に

１つ善いことをすれば、その善は自分のものとなる。１つ有益なものを得れば、それは自分のものとなる。
１日努力すれば、１日の効果が得られる。１年努力すれば、１年の効果がある。　吉田松陰（江戸志士）

私は夢を見て、夢を信念とし、あえてリスクを背負い、夢をかなえるためにビジョンを実行してきた。
夢を見ることができれば、実現することができる。　　ウォルト・ディズニー

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