【住吉区我孫子】40~70代のためのリラックス・ストレッチヨガ

【住吉区我孫子】40~70代のためのリラックス・ストレッチヨガ

住吉区我孫子の40~70代女性のための少人数制ヨガ教室です。
初めての方、体の硬い方、体力に自信の無い方も安心してご参加いただけます。
肩こり、腰痛、五十肩にもおすすめ。
ヨガの自己整体効果でお薬や治療院に頼らない身体づくりのお手伝いをしています。


花40~70代のためのリラックス・ストレッチヨガ

 

大阪市住吉区我孫子西市営住宅の集会所でヨガ教室をしています。

 

最近は健康志向が高まってテレビなどでもストレッチやかんたんなトレーニングなどが紹介されていますね。

 

若いときはまだ健康的に余裕がありますが、50歳、60歳と年齢をかさねてくると自分の体に不安を感じませんか?

 

なにか運動をしなくちゃと考えている方もたくさんいらっしゃいますね。

 

そこでおすすめなのが「ヨガ」なのです。



「ヨガって、すご~く体にいいらしい。
運動不足や肩こり、腰痛も気になるからチャレンジしてみたい」

でも・・・
「体が硬くてヨガのポーズなんてできないかも」
「みんなについていけるか心配」


こんなお気持ちをお持ちではありませんか?

ご安心ください

当教室で行うヨガは年齢が気になる運動不足の50~70歳までの方のためのヨガです。

 

ゆっくりと呼吸を感じながらかんたんなポーズを繰り返し行うことで無理なくほぐれてきます。


 



過去にはじめてヨガをされた方々のご感想を紹介しますね。


花腰痛に悩まされているため、
1時間ずっと動き続けることが出来るのか心配でしたが、後のスッキリ感がすばらしかったです。

花日頃、腕を上げることをしていなかったことを痛感しました。
肩甲骨を動かすことで、少しずつ首や肩のコリがやわらいできました

花自分で体を動かすことが、こんなに気持ちいいのかと感動しました

花体だけでなく、気持ちもスッキリです

花ふだんも呼吸を意識するようになりました

 



 

大人数のジムやヨガスタジオとは違い、集会所で少人数でのんびり体を動かしています。

 

近所の体操教室に行くような気持ちでお越しください。

 

初心者さん、体のかたい方大歓迎です!

 

 

 

ベルレッスンの詳細です。

★朝ヨガ
(呼吸法、足のほぐし、ゆるストレッチ多めの90分)

・木曜10:00-11:30
・土曜10:00-11:30

・場所:我孫子西市営住宅集会所

 

○朝ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1500円

・月謝 月4回 8000円(振替自由)

 

夜ヨガ
(超ゆっくり60分)

・月曜19:00-20:00
・場所:我孫子西市営住宅集会所

 

○夜ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1500円

・月謝 月4回 6000円

 ※レッスンはすべて女性専用です。

 

 

ベル自分だけのペースでヨガを楽しみたい方は個人レッスンもあります。

 

★プライベートヨガ(60分)

・日時:相談の上決めます。

・場所:我孫子西市営住宅集会所

・女性のみ(お友達同士、親子さんもOK)

・ヨガマットはお貸しします

 

〇レッスン料

1回 6000円

 

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宝石紫我孫子西市営住宅集会所

大阪市住吉区我孫子西1丁目15

 

 

 

 

宝石紫持ち物

・ヨガマット(なければバスタオル)

・汗ふきタオル

・飲料水

・体を締めつけない服装(着替える場所もあります)

・マスク着用

・ご自宅での検温もお願いします

 

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ヨガインストラクターTakakoの思い

 

 

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こんにちは。

 

住吉区我孫子

40~60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

 
今年は暖冬なんて聞いてましたが、やはり寒波はやってきました。
 
一歩外へ出ると寒さで肩がすくみ、背中は丸くなって、瞬時にして全身こわばる感じ。
 
ヨガをすれば簡単にリセットできるのですが、ヨガインストラクターならともかく、一般の人は毎日リセットはなかなか難しいですね。
 
でも、かんたんなリセット法があります。
 
それは「伸び」
 
 
「伸び」ってかんたんなのに、「毎日伸びやってますよー」って方以外といません。
 
座ってても、立ってても、寝転がってでも・・・
 
子供からお年寄り・・・
 
「伸び」なら誰でも、どこでも出来ますよね。
 
しかも1分もかからないでしょう。
 
しーっかり「伸び」をして、腕を下ろすと肩甲骨のあたりがじーんとするのが感じられます。
 
脇も、背中も伸びて、閉じた胸も広がります。
 
これも立派なストレッチ。
 
ぜひ日課にどうぞ。
 
 

蓮住吉区我孫子

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住吉区我孫子

40~60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

 
一度でもヨガクラスを体験したことがある方はご存じと思いますが、ヨガのレッスンの最後には
 
『屍(しかばね)のポーズ』というものを行います。
 
ヨガで使われるサンスクリット語では『シャバアサナ』
 
これを直訳して
 
シャバ→屍(しかばね)
アサナ→ポーズ
 
というわけです。
 
ちょっとやわらかい表現で『くつろぎのポーズ』といわれることもあります。
 
 
 
体を動かした後、マットに仰向けに寝て、すべての力を抜きます。
 
腕や脚のちからだけではなく、顔の表情筋や口の中さえもゆるめます。
 
文字どおり、『屍(しかばね)』のようにどこにも力が入っていない状態にします。
 
これが、現代人にはなかなか難しいのです。
 
歯を食いしばっていたり、首が緊張していたり、肩の力が抜けきれないという方も少なくありません。
 
でも、このヨガの時間だけは、頭の中もラクにして、心と体を解放していきます。
 
心と体はつながっています。
 
心や頭の中が緊張すると、体にも緊張が伝わり、どこかに不具合が出ます。
 
日常生活していると、緊張やストレスは仕方のないもの。
 
だから、こまめにリセットして、自分の内側に意識を向けてみるということが必要なんじゃないでしょうか。
 
 
 

蓮住吉区我孫子

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こんにちは。

 

住吉区我孫子

40~60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

 
 
ヨガクラスには、ケガや病後の回復もかねて来られるかたも少なくありません。
 
生きていれば病気もするし、ふいに転んで骨折なんてこともありますしね。
 
さて、病院や治療院でリハビリを受けていながら、ヨガもされるわけですが、
 
ここで、ヨガとリハビリの違いです。
 
 
リハビリというのは治療のため。
 
ときには「がんばって~」なんて声をかけられることもあると思います。
 
 
 
それに反して
 
ヨガの場合・・・
 
がんばってはいけません。
 
あくまで今の状態を観察します。
 
たとえば、
 
「この腕をこっち側に動かすと痛いけど反対側なら気持ちいい」とか
 
「腕を上げると肩が痛いな~」とか
 
自分の状態をよく観察して、痛みと戦わないようにします。
 
 
これが
 
カラダの声をきく
 
ということです。
 
 
 
 
たまに、
 
「この痛みを乗り越えたら良くなる」
 
「痛いけどがんばって伸ばせばやわらかくなる」
 
と思っている方がいます。
 
ヨガはトレーニングではありません。
 
人と競争するものでもありません。
 
やわらかいから素晴らしい、かたいから悪いというものでもありません。
 
 
はじめてヨガを体験される方は
 
「レッスンについていけるかな?」と
 
不安に思うかもしれませんが、ついて来ようとしなくていいんです。
 
自分を観察して、少しでも気持ちよくなって幸せになるツールなんですから。
 
 
 
 

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こんにちは。

 

住吉区我孫子

40~60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

 

うんざりするほど耳にしていると思いますが、とにかく暑い。

 

大合唱のセミもあっという間に姿を消しました。

 

熱中症の救急搬送も増えているらしく、搬送先の病院も見つけにくい・・・

 

なんてお話も、生徒さんからうかがいました。

 

おうちの中でもエアコンの効いてない暑い部屋で用事をしていて気分が悪くなるということも多いそうです。

 

水分と塩分と鉄分を補給して、酷暑を乗り切りましょう。

 

 

さて、ほぼ毎日ヨガをしているワタクシではありますが、何年かに1回体調をくずします。

 

もとはといえば30代のとき、病気でない体調不良がきっかけでヨガを始めたので、今やアラカンにしては十分健やかなほうです。

 

先日久しぶりに1週間ほど体の具合が悪くなり、後半は4日ほど起き上がれなくなっていました。

 

なんとなーく体調戻りきってないかも・・・

 

という病み上がり感を残してヨガクラスに戻りました。

 

 

ところがクラスを始めてしばらくすると、

 

どんどん体がエネルギーに満ち溢れてくるのを感じたのです。

 

 

 

なんともいえない幸せな気分です。

 

ヨガはエネルギーをチャージするもの。

 

ということはわかっていましたが、体調をくずした時にあらためて実感します。

 

健康であるありがたさにも、あらためて感謝します。

 

嬉しい!

 

楽しい!

 

幸せ!

 

人生最高!

 

ほんとにこんな気分。

 

だって嬉しすぎて、ヨガ終わって家に帰ったら100スクワットしてしまったくらい。笑

 

 

命と健康な体をいただいた神様と母に感謝して、これからもちゃんとケアを続けます。

 

 

蓮住吉区我孫子

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インストラクターのTakakoです。

 
コロナ騒動も少し落ち着いてきましたね。
 
今年の春は去年、おととしよりも、なんだかうれしい春です。
 
 
 
春といえば新しい生活を始める移動の季節。
 
わたしの生徒さんの中にも他府県へお引越しされた方がおられます。
 
この数年間、毎週ヨガのレッスンを受けてくださいました。
 
どんどん体がしなやかに、そして足腰の強さにも変化がありました。
 
お別れするのは寂しいですが、新しい生活の場でも、ぜひヨガを続けてほしいです。
 

その生徒さんから、お別れにこんなお手紙をいただきました。

 
60代の生徒さんです。
 
ヨガ教室に通うようになって、体が変わってゆくのがわかりました。
 
それまでは肩こりがひどく、週1回はマッサージに行っていましたが、教室で体をほぐしてゆくと、あんなに辛かった肩こりが次第になくなってきました。
 
適切なストレッチがこんなに良いとは思いませんでした。
 
 
 
こちらの女性は、ここから体を動かすことに前向きになり、60歳を過ぎて新しいエクササイズにもチャレンジされました。
 
 
何歳になっても、ゆっくりコツコツ体を動かしてゆけば体は変わる!と実感しました。
 
年齢を重ねるのも悪くない!と思えました。
 
老化を防ぐ、よい老後を送るために、これが大切と思いました。
 
わたしの人生を変えてくださった先生に感謝です。

 

 

人生が変わった!

 

決して大げさではないのです。

 

50、60歳を過ぎてくると、体の変化(老化ですね)にとまどい、この先はどうなるんだろう・・・?

 

という不安がつきまといます。

 

でも、治療が必要な病気でなければ、自分で体を動かすことで解決することもあるのです。

 

調子が良くなれば、不安もなくなる。

 

これからの70歳、80歳を楽しく前向きに生きることができますね。

 

 

 

 

年齢を重ねての不調はわたしも経験したこと。

 

だから、ヨガインストラクターになって体を動かすことの大切さを伝えようと思いました。

 

病院行っても病気じゃない、整骨院行っても問題が解決しない

 

という方。

 

ヨガがおすすめですよ。

 

 

こちらもあわせてお読みください。

 

 

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インストラクターのTakakoです。

 
最近のお気に入りです。

 

ドラッグストアで見つけたこちら。

 

使い捨てじゃなく、繰り返し使えるんです。

 

 

 

レンジで30秒。

 

あたたかさとほどよい重みが気持ちいいです。
 

 

パソコン、スマホから目が離せません。

 

とくにスマホは目に負担がかかりますね~。

 

わかっているけど、やめられません。

 

これで、おめめを癒しながら5分で爆睡です。

 

 

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インストラクターのTakakoです。

 
最近オープンした『神戸 アトア atoa 』 に行ってきました。
 
アクアリウムとアートが融合した新感覚の都市型水族館
 
というコンセプトみたいです。
 
1F~3Fの各フロアごとに
 
 『精霊の森』 『奇跡の惑星』 『雅 和と光』
 
などのテーマがあって、とにかく 
 
ザ・アート!

 

ざっとこんな感じです。

 

 

 

 

 

 

 

 
お魚たちにも癒されますが、美しいアートにも感激しました。
 
入場は予約制なので人数制限があり、この時期はありがたいです。
 
日曜日に行きましたが、そんなに混雑せずゆったり見て回れましたよ。
 
 
 

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インストラクターのTakakoです。

 
ぽっこりお腹が気になる。
 
でも腹筋って、ちょっとハードル高くて、やり続けるのはなかなか難しいですよね。
 
 
じゃあ、もうわたしは腹筋トレーニングなんてできないのか?!
 
という方におすすめ。
 
 
ザ・立ち腹筋!
 
①立ったままお腹を思いっきりへこませる。
②同時に膣とお尻の穴を締める
 
 
 
たったコレだけ!
 
お腹をへこませると、お腹のインナーマッスルが使われます。
 
腹筋しているのと同じ状態になるのです。
 
さらに同時に膣とお尻の穴を締めると・・・
 
①お腹のインナーマッスルもしっかり使える。
②骨盤底筋(膣あたりの筋肉)のトレーニングにもなる。
 
 
 
さて・・・
 
ではこの立ち腹筋をするチャンスタイムをご提案しましょう。
 
●電車で空席がなく座れない時・・・
 
立ち腹筋チャンス!
 

 
 
●スーパーのレジ待ちで・・・
 
立ち腹筋チャンス!
 
 
 
軽く背筋を伸ばして、きゅーっとお腹をへこませてみましょう。
 
10秒くらいキープ。
 
 
ひとつご注意。
 
満腹の時はやめておきましょう。
 
気持ち悪くなったり、お腹痛くなったりします。
 
 
わたしも今朝は電車で、がっつり立ち腹筋しましたよ。
 
電車を降りたら、ちょっとお腹へこんでます。
 
しっかり締めれるようになれば、これだけでかなりやった感あります。
 
こまめにちょこちょこ立ち腹筋して、このちょっとへこんだお腹を形状記憶!
 
生活の中に、ほんのちょこっとエクササイズを取り入れて『運動グセ』をつけましょ。
 
 
 
他にも、ほんのちょこっとエクササイズありますよ↓↓↓

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インストラクターのTakakoです。

 
 
イヤ~な偏頭痛や生理痛などの時、
 
お薬を飲みますか?
 
それともガマンしますか?
 
 
わたしの場合、スマホを使いすぎたりすると首や肩がこって軽い偏頭痛になることが多いです。
 
そんな時は、ツボ押しやストレッチして治ることもあります。
 
でも、何やってもダメな時・・・
 
ちゃちゃっと鎮痛剤を飲んでスッキリします。
 
 
 
『痛みがおさまらないときは鎮痛剤を飲む』
 
これ、当たり前のようですが、鎮痛剤を飲むことに罪悪感を感じている人も少なくないようです。
 
じつはわたしも以前は、痛くても鎮痛剤を飲まず、ひたすらガマンしていました。
 
『鎮痛剤はあくまで痛みをごまかすもので、治療するものではない』
 
と考えていたからです。
 
とくに日本人は痛み止めに頼らず我慢することを美徳と考えがちかもしれません。
 
みな我慢強いのです。
 
 
 
たしかに鎮痛剤は根本原因を取り去ってくれるものではありません。
 
でも、何時間もつらい痛みを我慢しつづけるって、カラダにいいこと?
 
『痛い痛い』と脳に痛みやストレスを刻みつづけているって不健康なんじゃない?
 
と思うようになったのです。
 
それからは頭が痛いときは、お薬でちゃちゃっと痛みをとるようにしています。
 
以前、なんであんなに痛みをガマンしていたのかしら?
 
と思っていたら
 
目からウロコな文献を目にしました。
 
 
鎮痛剤は痛みの出はじめに飲むほうが効き目がある。
 
よく限界まで様子を見てガマンできなくなったら薬を飲みがちです。
 
でも、これは間違いらしい。
 
鎮痛剤は痛み物質の発生を抑える役目をします。
 
ところが、発生してしまった痛み物質を消すことはできないらしいのです。
 
だから時間とともに痛み物質がわんさか出て、痛みがピークになったときに薬を飲んでも効きづらいのです。
 
もっと早く知りたかった~。
 
 
 
 
ただし!
 
これはあくまで首肩コリや生理痛など生活習慣による、たまに起こる痛みにかぎってのこと。
 
お薬を飲むのが習慣になると薬物乱用につながります。
 
慢性の痛みや月に何度も痛みが出る人は、お薬でごまかさないで。
 
ちゃんと病院で受診して、根本原因を解決してくださいね。
 
 
首肩こり、冷え、生理痛などによる軽い痛みは『ヨガ』で緩和されることもあります。
 
痛みが出ないよう予防にも『ヨガ』が効果的!
 

蓮住吉区我孫子

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