久し振りに書いてみようと思ったものの
リクエスト頂いていた【パニック障害の練習法】のメモを
どこかへ やってしまったらしい…
みなさんからリクエスト頂いてたものも含めて
保存がどこかへ飛んでイスタンブ〜ル〜〜♪(´ε｀ )
…と、昭和な感じも健在で、、
以前まとめた記事を改めてまとめてみました！！
また「こんなところの練習法を知りたい！」
というリクエストがあれば
コメント欄に書いておいてくださいませ〜。
心理カウンセラー小園麻貴です。
では、これまでのまとめ〜基礎〜からヽ(*'▽'*)ﾉ
【パニック障害を手放す練習法〜基礎〜】
①安心感を先に体に覚えさせよう！
頓服薬持ってる人は、
遠慮なく飲んでおくことをオススメしていますd(ﾟεﾟ*)
罪悪感湧くのよね〜！
副作用も気になるのよね〜！
でも、そこは別の問題。
【参考記事】
そして私の経験上ではありますが、
発作が本格的に起きてから頓服薬飲んでも
効かないことが多かった┐(´д｀)┌
それで不安になって何錠も飲んで…
「あーこれだけ飲んでもダメなんだ！」
と自分を余計に不安にしがち。
※ＯＤ（オーバードーズ）をしてしまうのもこの心理かと⁉︎
だから最初は遠慮なく飲む。用量などは守ってね♡
○薬を遠ざける前に「安心感」を先に体に覚えさせてあげる
○自分に厳しく制限かけるよりも《許可》してあげる
不安前提の自分を安心感で満たしてあげてね！
②洋服ゆるゆる！秘密のノーブラ！！
以前記事にも書きましたが、
まず、全身の締め付けを取ってあげましょう。
改めて告白しますが…実は私は
UNIQLOのヌーブラのワンサイズ上を愛用してました(//∇//)
そして、突然の発作の時も同じd(ﾟεﾟ*)
ブラを外し（ホックだけでも可）、ベルトやウエストを緩め、
ストッキングなども腰骨まで下ろして
腹部と胸部の圧迫を無くすようにしてみてください。
無意識のうちに息が吸えない感じを
締め付けから感じてしまうことが多いので
ゆるゆるといきましょう！
ちなみに、私は靴も脱いでましたよ〜♪
②ちょっとドキドキしてきたら…
首、手首、手を冷やしてみましょう！
なので、お守り代わりに
ヒヤロンやペットボトルの水を持ち歩くのも良いですね♪
復習(* 'ω')ﾉ
→ヒヤロンは、割るだけで冷えるのよ〜
音がそんなにしないので、人の目が気になる人でも安心して冷えることができる
→ペットボトルは、頓服を飲む時と首元を冷やすのに良い
→その他、流水（水道）などがある場所であれば、流水で手首〜手自体をじゃんじゃん冷やしてあげると、冷えと同時になぜか水流音？で安心しやすい。
ではでは、
その他色んな場面はこちらでまとめてみました。
どうぞ復習に使ってみてくださいませ♡
【いろんな場面の練習法！！】
気になるところをクリック
してね(*^^*)
してね(*^^*)●心（妄想⁉︎）体の状態
●乗り物関係
飛行機・新幹線の乗り方
では、
一日も早い変態の世界楽しい世界の住人になることを
心よりお祈りしております♡
※先日ビックリされたんだけど、
私のブログの９０％はスマホで書いていますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
この記事もね、スマホで編集したり貼ったりしてるのよー！
結構スゴイことらしかったので自慢でした（笑）
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