内臓脂肪を落として、LDLコレステロールも減らすには？

はじめまして、管理人のサバ男と申します。

これまでの不摂生がたたり、３６歳で受けた血液検査で

脂質項目が要精密検査に…。

このままではヤバい！と思い、一念発起して頑張った結果、

たった３ヶ月で中性脂肪が約６０％、

LDLコレステロール値が約２５％下がりました！

検診結果


３ヶ月後

管理人サバ男のこれまでの生活

仕事はデスクワーク（元SE）で、休日は家でゴロゴロ…

タバコは…若い頃からセブンスター（タール強め）

運動は、数年前にスポーツクラブに入会したものの、１ヶ月で退会（汗）

食事は、肉中心で、脂身が多いもの、揚げ物、ジャンクフード、カップラーメン、ポテチと甘い物の無限ループ…とにかく好きな物ばかり食べてました。。

カロリーなんて気にしたことがありません。

酒も大好きで、ビールを自宅で毎日２、３本、飲み会ではジョッキ１０杯ぐらいは飲んでたでしょうか。

そして、飲み会の帰りには、締めのとんこつラーメン…チャーシュー追加に背脂多めとか…。

野菜は…「サラダなんかで腹を満たされてたまるか！」って感じで、完全にスルー…（汗）

その結果・・・

まぁ、、、「中年は、脱いだらみんなこんなもんだろう。」と

特に気にはしてませんでした。

自宅できる！郵送で血液検査。

健康診断は、自営業になってからというもの、

めんどくさくて行ってなかったんですが、

ぼちぼちいい歳だし、健康チェックしないとなーと思っていたところ、

こんなものを発見。

↓なんと、自宅にいながらメタボ、生活習慣病の検査ができるんです！

で、早速やってみました。

⇒ 記事：郵送検診キットのレビューはこちら

検査結果は…

・
・
・
・
・
・
・
・
・

とはいえ、たかがメタボ予備軍…

病院にいくまでもないだろう…と思い、

まずは図書館で中性脂肪、コレステロール関連の本をごっそり借りて、

１ヶ月かけて読んでみました。

・
・
・
・
・
・
・
・
・

メタボって、ヤバいじゃん。。。

芸人もネタにしてるし、全然大したことないのかと思ってたのに。。。

「いやぁー最近ビール腹がひどくてー、がははー」なんて、のんきに自虐ってる場合じゃなかった…orz

なにやら、このまま放置し続けると、動脈硬化からの心筋梗塞、脳梗塞…

日本人の死因３割を占める心疾患、脳血管疾患の引き金に…。

しかも、動脈硬化は自覚症状もほとんどないまま進行していって、

気付い頃には手遅れに…。

そんな動脈硬化症には、

「沈黙の殺人者」

と、まるで必殺仕事人のようなあだ名まで付いているのである…。

まぁ、あだ名はどうでもいいとして、、とにかく、このままほっとくとホントにヤバいことになりそうなので、

本やネットの情報を頼りに中性脂肪、LDLコレステロール値を基準値まで落とすことを決意したのであります。

中性脂肪、コレステロールを短期間で下げるには？

調べたところ、中性脂肪、コレステロール値が高い場合、まずは

食事療法や運動療法を中心に生活習慣を見直し、

半年以上たっても数値が下がらなければ「薬物療法」になるのが一般的だそうです。

なんだか、すごく当たり前のことなんでしょうけど、

いままでカロリーすら意識したことが無かったサバ男は、具体的に何をどうしたらいいのか全くわからなかったので、

まずは自分の状態（肥満度、基礎代謝、１日の適正カロリー）を把握してから、

一つずつ実践していきました。

さらに短期間で一気に下げるには、食事療法や運動療法に加え

EPA、DHAを摂るのが効果的！

※EPAは、脂質異常症の治療薬としても実際に使われています。

⇒ 記事：中性脂肪、コレステロールを下げるサプリ比較

 「私は薬に殺される。」

高脂血症と診断され中性脂肪とコレステロールの薬のせいで、二度と治らぬ体になってしまった方の本です。

これまで薬の副作用について軽く考えてましたが、この本を読んでから恐ろしくなりました。

万が一ということもありえるので、薬物療法を開始する場合は、副作用について医師にしっかり確認し

副作用の初期症状を見逃さないように十分注意しましょう。

※EPA、DHAは、魚の油に含まれている成分なので、非常に安全性が高いそうです。

実践から３ヶ月後の再検査結果

地道な努力とEPA・DHAサプリのおかげで、管理人の馬…サバ男は

３ヶ月で体重が４キロ、腹囲が７センチ減りました。

（真夏のウォーキングで腕だけ焼けたｗ）

サバ男的には、あまり無理をせずそこそこ頑張った！…つもりです。

そして、ドキドキの再検査結果は…

ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!

具体的な数値は、

項　目	基準値	今　回	3ヶ月前
中性脂肪	30～149	93	244
LDLコレステロール	～139	134	180
HDLコレステロール	40～99	55	53

項　目	基準値	今　回	3ヶ月前
γ-GTP	～79	17	102
尿酸値	2.5～7.0	7.7	8.9

あれ…尿酸値が基準値じゃない…。

３ヶ月で全て基準値達成！！…とはいきませんでしたが、

中性脂肪、コレステロール、γ-GTPは無事、基準値内に収まりました。

ウォーキングを始めて体も軽くなったし、

節酒、禁煙で浮いたお金を趣味や健康食品（サプリとか青汁とか）に回せるようになったし、

なによりも、健康に関する知識が増え、情報にも敏感になりました。

これからサバ男の健康寿命は確実に伸びていくでしょう！

今後も油断せずに頑張っていきたいと思います。