おはようございます
今朝はお弁当と朝ごはんの主食に
マルちゃんの
たらこバター味スパゲッティ
材料
銀鮭 230g 502.7kcal/0.72g
キューピーハーフマヨ 10g 33.34kcal/0.34g
ペッパーミックス 少々パプリカ(黄) 60g 14.4kcal/2.88gパプリカ(赤) 60g 15.96kcal/4.44gピーマン 35g 6.51kcal/0.91gスパゲッティ 219kcal/36.6g×3657kcal/109.8g
水 100g乾燥バジル 少々
全部で 約1230kcal/120g1/4で 約307.5kcal/30g
写真撮り忘れたので
画像お借りしました
意外と糖質少ないから
アレンジできますよ
パプリカとピーマンを細切り
鮭はたっぷり骨を取って小さく切ったら
ペッパーミックスをフリフリして
マヨネーズを絡める
フライパンを熱して
マヨネーズを絡めた鮭を
ノンオイルで炒める
鮭に火が通ってきたら
パプリカとピーマンを入れて炒める
スパゲッティの麺をほぐして入れて
水100gを加えて
水分が無くなるまで炒めたら
火を弱めて
スパゲッティのソースを入れて
絡めたら出来上がり
乾燥バジルをフリフリして
食べました
白米と比較してみると
白米 120g 202kcal/44.52gに対して
スパゲッティは
1/4で約307.5kcal/30g
今回は高カロリーの鮭を入れたので
スパゲッティの麺だけをみると
1/4で164.25kcal/27.45g
普通の麺類が食べたくなったらたまには
たまにはマルちゃんのスパゲッティもいいかも
お腹にたまりました(*˘︶˘*).｡.:*♡
そう言えば
昨日の夜
スーパーに行ったら
スーパーに行ったら野菜が高くなっててビックリ
ちっちゃなレタス200円
水菜 198円
ほうれん草 198円
ゴーヤ 180円
数日前の倍
高くても野菜は無くては困るし
今週末は直売所に買い出し決定
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いつも応援ありがとうございます★chiro☆(*^▽^)/★*☆♪