アラフォー女♡目指せ美Bodyながら筋トレで10kg減量へ

【本日の記録】

体重 60.7 → 57.9kg
（初日比−2.8・前日58kg比−0.1kg）
体脂肪率 42.8 → 41.6%
（初日比−1.2・前日38.7%比+2.9%）
皮下脂肪率 39.6 → 37.7%
（最大値比−1.9・前日34.8比+2.9%）
内臓脂肪レベル 9.5 → 9.0
（前日比±0）
基礎代謝量 953 → 972kcal
（最小値比+19kcal・前日1,013比−41kcal）
BMI 26 → 25.1
（最大値比−0.9・前日25.1比±0）
筋肉レベル 5 → 5
骨レベル 5 → 5
体年齢 55 → 54歳
（最大値比−1・前日51比+3歳）



【昨日食べたもの】



+
プロテイン
ビタミンサプリ
必須アミノ酸系サプリ




【昨日の筋トレ&エクササイズ】
ストレッチ
体幹トレーニング
ながら腹筋 100回
スクワット15回×3セット
アダクション10回×3セット




うーん。
今日も体重の減りはなく、体脂肪率が
体脂肪率がジグザグ上がったり下がったりするのは、
一般家庭用の体組成計ではよくあることで、
数値に正確さは然程なく、
体内の水分量でもかなりの変動があるので、
体脂肪率に振り回されなくても大丈夫！
って色々調べなんとなく理解できました。。。



でもねぇ。。。
それにしても。。。
41%って((((；ﾟДﾟ)))))))
体のほぼほぼ半分が贅肉ってことですからねぇ



そんなことを考えつつ、
毎食適度な糖質を摂ることにしてみました。
敢えて摂る訳ではなく食べたきゃ食べる程度ですが。
ダイエット+筋肉を作る上で適度な糖質も必要なようなので
（という言い訳にならないよう、気を付けます）



あと、そういえばですが、
ちょっと汚い話なんですけど、
私、ここんところずっとコロコロしたのしか出ないんですよねー
これって便秘なのでは？？
と、昨日になって気付きましたヽ(；▽；)ノ ←遅っっっ
そのコロコロの原因は何かなぁーって考えた時に、
私、水分摂取量がハンパなく少ないのですよ
身体が「水分摂りたい」と欲しないので、

「熱中症予防に喉が渇いたと思う前に小まめに水分補給を」

とか言われても飲むってことがしんどくて´д` ;
そのくらい、「飲みたい」と思えないわけです
でも例年の暑さや便秘のことを考えたら、
意識して、薬だと思って水分補給しないとダメですねぇ。。。
ダイエットにも水分補給、とても大事なようです
水分補給によって身体の中の老廃物が体外に排出され、
血液サラサラになり、代謝が促進され脂肪が燃焼される
また、浮腫や体脂肪の蓄積を予防したり、
皮膚や筋肉のたるみの予防、筋肉痛の軽減にも繋がるそうです！



って書きながら今日もまだたいして水分補給をしていない私。
学習能力無さ過ぎー



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