北島 達也です。
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Q.
ベンチプレスで北島先生の言うようにベンチの上に足を乗せて立っている時の綺麗な姿勢でベンチプレスをするよう心掛けているのですが・・・プレスを上げている時、腰が痛いです。
「ベンチプレスでは肩甲骨を寄せることが大切」だと聞いて肩甲骨を寄せているのですが寄せると腰が反り過ぎてしまいます。
肩甲骨を寄せることはそんなに大切なことなんでしょうか？
A.
肩甲骨を寄せてベンチプレスをおこなうと良いという表現をする人が日本には多くいます。
しかし、ベンチプレスは大胸筋をターゲットにしています。ですから、肩甲骨に意識を持っていくこと自体間違っています。
つま先体重で胸を張って、骨盤を前傾させて立つ「正しい姿勢」と同じようにベンチに寝ていても姿勢を維持していれば、肩甲骨を不自然に寄せたり、不自然に腰を反らし過ぎて痛めることはありません。
そして、より自然に正しい姿勢でベンチプレスのボディーポジションを作れます。
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