皆さん、こんにちは！
検査部のHN:ラベンダーです。
同じ睡眠時間でも、
睡眠の質を上げることで、
脳と体の回復効果は全然違います。
短い睡眠時間であっても睡眠の質を上げることで、
次の日に眠くなったり集中力が落ちることがなくなると言われています。
そこで、睡眠の質を上げる方法「完全呼吸」についてお話し致します。
①息を吐き切る。
②鼻から息を吸う。
③息を止めて、お尻をキュッと締める。
④口から一息に吐く。
(吸った時の倍の時間をかけて吐きます。
目安としては、吸うのを4秒、吐くのを8秒です。)
これを３回繰り返します。
完全呼吸は、一日の中でいつ、何度しても良いのですが、
おすすめは寝る前です！
一日の心と体の疲れをリセットできますし、
リラックス効果で眠りにも入りやすくなります。
この時に、その日にあった良かったことを思い出すと
より効果的です。
脳は寝る前の感情を寝ている間もずっと引きずると言われており、
楽しかったこと、嬉しかったことを思い描いて寝ると、
就寝中も幸せな気持ちが続きます。
良い眠りになるようにぜひ、
取り組んでみてはいかがでしょうか。
是非共ペタしていって下さいね
