いつもご覧頂き有り難うございます☆
筋トレが流行ってますね
もちろん、スタイルを良くするためでもありますが
メタボの予防にもなるので
健康には効果大だと思います
そして、筋トレ＆健康に
”何を食べるか？”
は、とても重要だと思います
今日はCheatSheetで紹介されていた
シックスパックのために食べたい
１５の食材をご紹介します
①ブロッコリー
お腹いっぱいになるのを助けてくれるブロッコリー
緑の野菜は栄養素も豊富なので
ぜひ、毎日の食事にプラスしたいですね
②卵
オススメは朝食に卵を食べる
新陳代謝を活発にしてくれるんだそう
また、ゆで卵をおやつにするのも良いですね
③緑茶 没食子酸エピガロカテキン
緑茶に含まれている
「没食子酸エピガロカテキン」という成分によって
身体が脂肪を燃料として使ってくれるんだそうです
④ヨーグルト
ヨーグルトの成分が
脂肪を排除してくれるそうです
プレーンヨーグルトがオススメです
⑤赤身のお肉
お腹いっぱいにしてくれるお肉
食べ過ぎを予防してくれます
そして、お肉の中のタンパク質が
筋肉を育てるための栄養になるんですね
⑥バナナ
筋トレ前や後の
小腹が空いた時にオススメです
⑦エンドウ豆
食物繊維が豊富なので
ぽっこりお腹を凹ませてくれます
⑧キャノーラ油
こちらもぽっこりお腹に効きます
健康のためにはオリーブオイルが！と思っていましたが
リサーチ結果では
お腹の脂肪に効くのはキャノーラ油だったんだそうです
⑨キャベツ
コラードグリーンと言って
葉がすべすべしたキャベツの事です
カルシウムが豊富で、お腹の脂肪に効くんですって
ケールでも代用できます
グリーンが良いんですね
また、ホルモンバランスにも効果があるそうですよ
⑩ナッツ
ナッツもおやつにオススメな食べ物です
植物性タンパク質や食物繊維が豊富だし
お肌にも良いので
毎日の間食に取り入れたいですね
⑪チアシード
満腹感を長時間キープしてくれるチアシード
カルシウム、食物繊維、タンパク質も豊富で
お腹の脂肪を減らすのにぴったりの食材です
⑫お魚
お肉と同様にタンパク質がたっぷりのお魚
筋肉を育てるためにとても大切ですね
⑬唐辛子
脂肪燃焼に効果がある唐辛子
インシュリンのコントロールにも一役買っているそうです
ただ、胃が弱い方などは
七味唐辛子をちょっとかけたりでOK
お腹が痛くならないように気をつけて下さい
⑭全粒穀物
パンが食べたくなったら
全粒穀物パンにしてみましょう
同じ量を食べても摂取カロリーが低くなりますよ
⑮ブルーベリー
カロリーを気にせず食べられるフルーツです
フルーツ好きな方の嬉しい味方ですね
ダイエットしたい！と言っても
食事量を減らして無理をしたら
栄養素が不足して体調を崩してしまいます
また、せっかく筋トレをしているのに
筋肉が育たなかったら
効果が出なくてガッカリしてしまいます
身体に必要な栄養素を意識しながら
健康的にダイエットして
シックスパックを手に入れたいですね☆
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
