私は約３年前糖尿病になりました。
血糖が２５０mg/dl以上まで上がって、
ヘモグロビンA1cは最高約１２％（最悪の状態）、
ちなみに正常な人は５．８％以下です。
当時、メタボなども
患っていました。
しかし、健康ダイエット法により、
6ヶ月で体重が１０６キロから約７５キロの
減量に成功しました。
上記のすべての改善されました。
このことを教訓としてダイエットとした体験談を
記事に書かせてもらいます。
＊絶対、あなたも私の言うとおり実行すれば、
簡単に痩せることができます！
健康で特に運動もしないで楽にダイエットが
できる耳より情報を配信していきます。
あらゆるダイエット失敗者には必見です！
もうダイエットで悩むのはやめましょう！
ダイエットで痩せたいあなたこの記事を
読めば、素敵なスタイルになることを
お約束致します。
基本、私の場合サプリや食事療法で1ヶ月８キロ痩せました。
しかし、サプリや栄養士なしでダイエットすると痩せません。
痩せても１ヶ月で１，２キロ痩せてもすぐにリバウンドが生じます。
まず栄養士や私などの栄養学を学んだ人に管理されていないと
サプリを買って飲んでいても痩せません。
そこのところ留意してください。
正直、私は決められた料理と食事記録表で栄養士に見てもらい
ここが悪いとかここが気をつけたほうがいいという
アドバイスがなければ痩せません。
しかも、私とか海老名整体院のアドバイザーの知識がない
フォーエバーダイエットサプリを扱っていても、
指導やアドバイスができなければ、
行っても無駄です。
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何をするかというと、決められた時間に食事とサプリを摂り、
１週間食事記録表をあなたが毎日書いていただき、
それを私が１週間分の記録表やコメントに対して
アドバイスして実行していただければ、
ダイエットは成功し、健康な体になり、美肌やスタイルも良くなります。
ライザップみたいな高額で極端な食事療法と異なり、
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ダイエット終了後も、体型を継続するために次のことを
継続して行いましょう！！
毎日体重を量りましょう
体重を量ることは体重維持にとても重要です。
食べ過ぎたら必ず調整しましょう
少したべすぎたかな？と思ったら、２食で
しっかり調整しておきましょう。
３食バランスよく食べましょう
食事を抜いたり、偏った食事にならないよう、
「まごわやさしい」食事を心がけてください。
よく噛んで、ゆっくり食べましょう
早食い、せかせか食い、どか食い、大食いは危険です！
睡眠をしっかり取りましょう
睡眠は栄養では補えない貴重な時間。
６時間は寝ましょう。
おめでとうございます！
ダイエット終了宣言！
油カタブラ～きれいにな～れ！！
知っていましたか！？中性脂肪や酸化した脂肪は
「油で溶かして」流すんですよ！
つまりダイエットでは、良質の油をとることは
とっても大事なことなのです。
良質オイルランキング
第１位 オメガ３
不足しがちな必須脂肪酸。できるだけとってほしい油です。
DHA・EPA・αリノレン酸 おすすめ：サーモン、マグロ、イワシ、サバ、ブリ、サンマなど
第２位 オメガ9
美肌効果が高い！！悪玉コレステロールを減らし、
善玉コレステロールを増やします。
おすすめ：オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など
第3回 オメガ6
必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみ、量を減らしましょう。
おすすめ：グレープシードオイル、ごま油
避けましょう！精製植物油（サンフラワーオイル、べにばな）、
サラダオイル
キケン トランス脂肪酸
細胞にダメージを与えます！！過剰摂取は老化や病気の原因にも。
もちろん美容の大敵です！！
極力避けましょう！！マーガリン、ショートニング、スナック菓子など
流れる「油」と肉付きの「脂」
人間の体温は平均３６℃台、魚は0℃から10℃くらいなので、
人間の体温の方が高いため、さらさらっと流れます。
（これがさんずいの油！！）
牛・豚の体温は39℃から40℃位なので、
人間の方が体温の方が低いため、ドロドロし、コレステロールを
増やします。（これが肉付きの脂！！）
人間の身体には油も必要！！
活動のエネルギー源に不可欠な上に
細胞膜やホルモンを作る材料にもなります。
「油」不飽和脂肪酸 血液をサラサラ
「脂」飽和脂肪酸 血はドロドロ
バランスの良い食生活を心がけよう！！
朝食をしっかり食べる
私たちの脳は睡眠中に約240キロカロリーを表しています。
ブドウ糖で約60グラム
ご飯：134グラム・・・コンビニおにぎり1個位
食パン：90.9グラム・・・ 4枚切りパン1枚分
うどん：240グラム・・・約1玉分
脳の栄養はブドウ糖です！
和食を中心に食べる
洋食は炭水化物の多い食事が多く、
主食だけの食事になってしまいがちです。
栄養バランスで見ると・・・×
何品かの和食を食べることで栄養バランスの良い食事を
とることができます。
ビタミン・ミネラル・アミノ酸の食材を取る
普段の生活でオーバーしているのは
「炭水化物」「脂質」のエネルギー源。
補えていないのは「ビタミン」「ミネラル」「タンパク質」の
必須の栄養素です。
必須栄養素とは自分の体では作れない、
体に必要な栄養素。
これが取れていないと体の不調が現れていきます。
疲れやすい・だるい・風邪をひきやすい・イライラするなど
☆野菜や魚、豆類に海藻類など様々な食材を使いましょう。
☆旬の食材に一番栄養素が豊富に含まれています。
お菓子はインスタント・ファーストフード等を控える
栄養バランスの悪い食事に多く、
また食品添加物が多く含まれているものが多い。
食べ続けると肥満の元に！！
「母の味」がファミレスやインスタントにならないように心がけましょう。
食事を抜くと「省エネ」体質に！？
朝食×昼食○夕食○
朝食を抜くと、胃腸が働かないので体はまだ就寝モード、
体温がなかなか上がらず、血の巡りも良くならないので
脳の働きが鈍くなります。
朝食○昼食×夕食○
朝食から夕食までは約10時間空いてしまうので、
夜にはお腹が空いてたくさん食べてしまいがち。
夜は勝をしないのでたくさん食べると、
消費されず脂肪として蓄えられてしまいます。
朝食○昼食○夕食×
昼食から翌日の朝食まで約15時間エネルギー補給できないので、
一時的に体が飢餓状態になり次にとる食事で
脂肪を蓄積しようとします。
3食きっちり食べましょう
朝食 風のエンジンをかけるためにとても重要
たんぱく質は体温を高める効果があるので朝食メニューにおすすめ、体を暖める食事を心がけしましょう。
昼食 1日のうちで最もたくさんのエネルギーを取る必要あり
バランスの良い食事をしっかりと摂りましょう。
だからといってカロリーばかり高いカツ丼などの
１品メニューは避けましょう。
夕食 後は寝るだけ！軽い食事にしましょう。
たくさん食べると夜眠くなっている間にもっとも活発に脂肪が
蓄積されるので、カロリーの高い食事をたくさん摂ると
そのまま体に「脂肪」として蓄えられます。
「脂肪」を控えた食事をとりましょう。
摂り過ぎると血管に、溜まる、詰まる、
破れるいいことなしの糖分・脂肪・塩分
糖分の目安
チョコレート：100グラム当たり557キロカロリー
角砂糖：4グラム15キロカロリー
クッキー：100グラムあたり432キロカロリー
大福：100グラムあたり235キロカロリー
ヨーグルト：100グラムあたり62キロカロリー
脂肪の目安
「調理や食べる時に使う油脂」と、食品中の素材に
分ける考え方があります。
脂質を1日に50グラム摂る場合、「調理や食べる時に使う油脂」は、
15グラムほどが適量の目安です。
これは例えば、朝食のトースト用バター（薄く塗って1枚に5グラム）
と、昼食や夕食での油料理一食分（天ぷらやフライなど
1人前に使用する油10グラム）を合計した量です。
いつもこれより多いという人は摂りすぎの可能性があります。
次に、食品中の「素材に含まれる油脂」を摂りすぎないように
するには、肉の脂身の多い部分や、高脂肪の乳製品を
控えるなどの配慮をしましょう。
料理に使う油25グラムまで 油料理で10グラム バター5グラム
お肉や乳製品を控えましょう。
塩分の目安
１日の摂取量は6グラムまでが理想です。
塩鮭：１切れ55グラム 塩分4.5グラム
即席ラーメン：1袋80グラム 塩分5.3グラム
味噌汁：１杯20グラム 塩分2.5グラム
たらこ：１腹グラム 塩分１.３グラム
たくあん：３切れ３０グラム 塩分1.4グラム
プロセスチーズ：3切れ45グラム 塩分0.6グラム
ハム：3枚50グラム 塩分1.5グラム
日本人の死亡原因の約65%が生活習慣からくるものです！！
糖分・脂肪・塩分
「糖分」を摂り過ぎると・・・
肥満、高脂血症、糖尿病
糖分はお菓子やケーキ果物だけでなく、
米やイモなどの穀類（デンプン）にも含まれています。
これらの糖分が消化されてブドウ糖になるわけです。
身体のエネルギー源になるのですから本来は必要なものですが
摂りすぎると皮下脂肪や内臓脂肪として
蓄えられ「オーバーウェイト」になってしまいます。
【砂糖のとりすぎ症状】
若ハゲ ボケる 鼻血 鼻がつまる 爪が割れやすい 胃下垂化膿しやすい
太もも ふくらはぎが太い 猫背 近視 虫歯
手足カサカサ 便秘 尿漏れ 冷やす 生理不順etc.
「脂肪」を摂りすぎると・・・
肥満、糖尿病
食生活の欧米化に伴い脂質の摂取量や摂取エネルギーに占める
脂質の割合が増加しており、そのことがエネルギー過剰
肥満、生活習慣からの原因になっていることが指摘されています。
〔正常〕スリムな脂肪細胞 善玉の生理活性物質が出る
〔内臓脂肪型肥満〕太った脂肪細胞 悪玉の生理活性物質が出る
「塩分」を摂りすぎると・・・
むくみ、高血圧など
塩がないと人間は生きていけません。
一定の塩分が血液や体液には必要だからです。
かといってと摂り過ぎるのも問題です。
メタボリック予防キーワード
「オサカナスキヤネ」！＊関西弁です！「お魚好きやね」
オ：お茶 サ：魚 カ：海草 ナ：納豆
ス：酢 キ：キノコ ヤ：野菜 ネ：ネギ
日本人が昔から食べていたものは生活習慣予防にもなります。
生活習慣をちょっと気をつけてみる
□毎日適度な運動する。ウォーキングがオススメ
□毎日体重と腹囲を測り、記録する
□お酒は控える
□睡眠、休養は十分にとる
□健康のためには禁煙
食生活をちょっと気をつけてみる
□適正体重を維持する（健康体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）長× 22）
□食事は腹八分目
□脂肪、塩分、糖分の摂りすぎに気をつける。
□バランスのとれた食事をゆっくりする。
□野菜、乳製品、豆類、海藻などを積極的に摂る。
□和食が理想的
□規則正しく食事をする（朝食抜きや夜食を×）
□油脂の多いスナック菓子は避ける。
こんな人は要注意
□間食をよく食べる
□脂っこいもの、濃い味付け、塩辛いもの、甘いものが好き
□緑黄色野菜をあまり食べない
□ストレス解消にお酒を飲む
□階段を使わずにエレベーターなどに乗ってしまう
□定期的な運動の習慣がない
□食事は腹いっぱい食べる
□タバコを吸う
□お腹まわりの贅肉が気になる
普段の食事で補えないものは、サプリメントをおかずの
一品として摂り入れましょう！
デトックスとは・・・体の毒素を排出すること
毒素の出口 BEST３
1位 便：７５％ ２位 尿：２０％ ３位 汗：３％
体内に入ってくる毒素はこんなにも！
有害ミネラル・排気ガス・タバコの煙・残留農薬
・食品添加物・魚介類・汚染された水道水毒素が
体内に蓄積されると、便秘・肌荒れ・疲労・むくみ・
イライラ疲れやすいなど・・・様々な体調不良、
不快な症状をもたらし、健康と美容に大きく影響してきます。
効率よく栄養素を吸収する上には、まずデトックスが必要なのです。
デトックスによって、代謝機能や免疫機能も向上しますから、
ダイエットにも効果的！
デトックスすると！
★憧れのやせ体質に！★美肌に生まれ変わる！
★きれいな腸でアンチエイジング！★冷え性肩こり改善！
★体のだるさ・むくみ解消★生活習慣の悪さからの予防！
★ストレス解消！
食事以外でもデトックスしてみよう！
□深呼吸
新しい空気をたくさん吸って酵素を体内に送り込もう！
□半身浴でデトックス ～汗をかいて毒素排出～
半身浴をすると血行が良くなり、
冷え性などが改善するだけでなく
皮脂腺から出る汗とともに有害ミネラルが排出されます。
バスソルト等の入浴剤を入れると、より汗が出やすく効果的。
□水を飲む（１日２リトッル）
朝起きてすぐコップ１杯の水分補給をすることを習慣にしましょう。
水分補給によって胃腸が刺激され、排便を促してやすくなります。
□マッサージ
リンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物は
たまりやすくなります。
マッサージによってリンパの流れを整えることで、
再度、気を引き締めよう！！
痩せにくい食べ方や生活になっていませんか？
□１．規則正しい時間で食事ができていますか？
□２．早食い、せかせか食いになっていませんか？
□３．ドカ食い、大食いになっていませんか？
□４．就寝前、３時間以内に食事をしていませんか？
□５．間食をしていませんか？
□６．アルコールをとりすぎていませんか？
□７．食事を抜いたりしていませんか？
□８．満腹を感じているのに食べていませんか？
□９．よく噛んで食べていますか？
□１０．味付けが濃くなっていませんか？
□１１．水分はしっかり（１．５L以上）とれていますか？
□１２．サプリメントは朝・晩きっちりとれていますか？
□１３．食べ過ぎた日は後日に調整できていますか？
□１４．休日はダラダラ生活になっていませんか？
□１５．便は出ていますか？
□１６．ストレスはためていませんか？
□１７．炭水化物をとりすぎていませんか？
「今日の昼食はスーパーやコンビニ行って済ませよう！」なんてお買い物をしていませんか？加工食品には実にたくさんの添加物が使われているのです。
コンビニで人気のおにぎり・お弁当・サンドイッチに
約何種類ぐらい添加物は入っているの？？
昆布おにぎりで約１０～１５種類くらい
ハムサンド裏ラベルには１３種類。一括表示してあるものもあるので合計約２０種類。
幕の内弁当で約３０種類。
添加物＝「活性酸素」を大量に発生させ、体を参加させてしまう！
添加物は、石油から合成される、保存料・酸化防止剤・発色剤・
甘味料・防腐剤・乳化剤・化学調味料・凝固剤・強化剤・結着剤等で
あり肥満や生活習慣病を引き起こしやすくなる。
添加物の除去法を教えちゃいます！
保存料・発色剤・酸化防止剤・着色料などの添加物を半分に減らせます。
中華麺・うどん・インスタント麺：熱湯に入れ、１分経ったらお湯を捨てる。
ハムソーセージ：ハムを使うときは、さっと湯に通す。
ソーセージは、表裏に包丁で切れ目を入れ１～２分くらい茹でる。
かまぼこ：なるべく薄めに切ってさっと湯に通す。
油揚げ：さっと湯にくぐらせる。またはザルにのせて、熱湯かけて油抜きをする。
漬物：漬け汁を捨て、流水で１０秒間揉み洗い。
スカベンジャー＝抗酸化物質（ビタミン＆フラボノイド系）
この名前聞いたことありますか？守ってくれそうなネーミング♪その名の通り、
味方なのです。体の中のお掃除屋さんです。代表的なスカベンジャーは、
ビタミンC、ビタミンE、β-カロチン、カテキン、ポリフェノール、ゴマリグナン、
リコピン。スカベンジャー、実は【アロエベラジュース】なのです！
アロエベラは、活性酸素から身を守ってくれる強い味方。
添加物を口にしてもアロエベラジュースをしっかり飲んで解毒しましょう！
