火曜日:休息日
水曜日:休息日
木曜日:外練 24.7km TSS 96
金曜日:LT-W5 TSS 49.6 途中断念
本日のトレーニング 1時間55分 TSS 142.6
引用元（パワートレーニングバイブル）
①ウォーミングアップ 20min
↓
②10min×3 FTP比100%+α(回復5min)
↓
③20min FTP比80～85%
↓
④20min SSTクリスクロス
2min FTP比 88～93%
10sec FTP比 200%
10本繰り返し
↓
⑤10min FTP比 70～85%
↓
⑥クールダウン15min
昨日の段階では実走する予定でしたが、
寒いし、暗いし、凍結してるかもしれんし、
なんてお決まりのパターンで、朝の7時前からローラー台。
9時過ぎから予定があるので2時間メニュー。
LT-W6
成功率50%のこちらのメニューのポイントは、最初の、
10minインターバル
にあります。ここのターゲット・パワーが、
FTP比 100～105%となっておりますが、この5%が曲者でありまして、
195Wから205Wと10Wもの差があります。
ご存知の通り自身のFTPを越えると乳酸が脚に襲ってきます！板前の場合、
206WからL5(VO2max)領域となりますので、
205Wをターゲットにした場合は、ほぼソリア状態となってしまい、先回は10minを3本であえなく撃沈となってしまったわけであります( .. )
なので今日は、1本目はメディオペースで2本目から徐々に上げていきたいと思います。
先日サドル位置を1cm前に出したわけですが、スプリント時に上手く体重に乗せる練習もしたいところです。
が、板前スプリントが上手に出来ません( .. )
ま〜パワーが無いと言えばそれまでですが、効果的に力をペダルに乗せきれてない気がするんです。
スプリントは、全身の力をフルに動員すると聞きますが、
？？？
って感じです。ふにゃふにゃするだけです。
なのでというわけでもないのですが、
ジャン！
買っちゃいました！
普段書物はもっぱら図書館でありますが、今までのロード本とは違った視点から捉えていてついついゲットしてしまいました。
この本を参考にして、全身を意識したスプリントに取り組んでいきたいと思います。
はい、スタート！
まずは、10min 3本は予定通り1本目は緩めに入り、徐々に上げていきます。
2本目、3本目とまずまずの負荷で終えます。
先回はこの後のL3.20minであえなくギブアップとなってしまったので、無理をせず95回転程度でクルクルと回していきます。
ターゲットには、10W足りませんでしたが気持ちを切り替えて、
さ〜、クリスクロスです！
SST強度である172W～183Wで走る必要がありますが、170Wと少し足りませんでした。
さて今日1番意識した10秒スプリントですが、どれだけ前傾すれば効果的にワットが出せるかが、分かったようで分からないような、、、
本を読むとあれもこれもで、板前の頭の中がクシャクシャになってしまうので今日は2点。
①背中の広背筋を意識する事。
②腕を引きつけるようにする事。
頭の中では理解しても身体がついてきてくれませんね(汗)今まで意識してこなかった事を体に覚えさせるには、まだまだ時間がかかりそうです。
水曜日:休息日
木曜日:外練 24.7km TSS 96
金曜日:LT-W5 TSS 49.6 途中断念
本日のトレーニング 1時間55分 TSS 142.6
引用元（パワートレーニングバイブル）
①ウォーミングアップ 20min
↓
②10min×3 FTP比100%+α(回復5min)
↓
③20min FTP比80～85%
↓
④20min SSTクリスクロス
2min FTP比 88～93%
10sec FTP比 200%
10本繰り返し
↓
⑤10min FTP比 70～85%
↓
⑥クールダウン15min
昨日の段階では実走する予定でしたが、
寒いし、暗いし、凍結してるかもしれんし、
なんてお決まりのパターンで、朝の7時前からローラー台。
9時過ぎから予定があるので2時間メニュー。
LT-W6
成功率50%のこちらのメニューのポイントは、最初の、
10minインターバル
にあります。ここのターゲット・パワーが、
FTP比 100～105%となっておりますが、この5%が曲者でありまして、
195Wから205Wと10Wもの差があります。
ご存知の通り自身のFTPを越えると乳酸が脚に襲ってきます！板前の場合、
206WからL5(VO2max)領域となりますので、
205Wをターゲットにした場合は、ほぼソリア状態となってしまい、先回は10minを3本であえなく撃沈となってしまったわけであります( .. )
なので今日は、1本目はメディオペースで2本目から徐々に上げていきたいと思います。
先日サドル位置を1cm前に出したわけですが、スプリント時に上手く体重に乗せる練習もしたいところです。
が、板前スプリントが上手に出来ません( .. )
ま〜パワーが無いと言えばそれまでですが、効果的に力をペダルに乗せきれてない気がするんです。
スプリントは、全身の力をフルに動員すると聞きますが、
？？？
って感じです。ふにゃふにゃするだけです。
なのでというわけでもないのですが、
ジャン！
買っちゃいました！
普段書物はもっぱら図書館でありますが、今までのロード本とは違った視点から捉えていてついついゲットしてしまいました。
この本を参考にして、全身を意識したスプリントに取り組んでいきたいと思います。
はい、スタート！
まずは、10min 3本は予定通り1本目は緩めに入り、徐々に上げていきます。
2本目、3本目とまずまずの負荷で終えます。
先回はこの後のL3.20minであえなくギブアップとなってしまったので、無理をせず95回転程度でクルクルと回していきます。
ターゲットには、10W足りませんでしたが気持ちを切り替えて、
さ〜、クリスクロスです！
SST強度である172W～183Wで走る必要がありますが、170Wと少し足りませんでした。
さて今日1番意識した10秒スプリントですが、どれだけ前傾すれば効果的にワットが出せるかが、分かったようで分からないような、、、
本を読むとあれもこれもで、板前の頭の中がクシャクシャになってしまうので今日は2点。
①背中の広背筋を意識する事。
②腕を引きつけるようにする事。
頭の中では理解しても身体がついてきてくれませんね(汗)今まで意識してこなかった事を体に覚えさせるには、まだまだ時間がかかりそうです。
