板前けん 40歳からのパワトレ 愛知県在住

ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?

L5以上強化練

2017-03-27 20:24:14 | サイクリング
朝のトレ 21分 TSS 34.7


子供が春休みなので、起きて来る前にZWIFT。

WBR 1Flat Lap Race

ターゲットはL5以上!


寝起きはやはりキツイですね、なかなかL4以上に上がりませんでしたが、それなりに出し切ってゴール!






夕方のトレ 1時間16分 29.5km TSS127CTL100.7

子供が習い事に行ってるスキに実走。

1人での実走は2ヵ月振り、そりゃ〜レースで結果も出せませんわ( .. )

数え切れない程走った夕練コース。

猿投温泉まで、

ストラバポイントを全力で、駆け抜けろ!

実走FTP 205W

0.5km 8.3% 1′04 380W(7.2W/kg)

過去172回中、タイム、出力共に過去最高を記録しました。

"いいんじゃね!"

問題はここから高出力を繰り返えせるかです。

2km 5% 5′34 239W(4.5W/kg)

残り500mでバテるも、ベストタイムから8秒遅れと悪くありません。

2.9km 5% 13′28 198W(3.7W/kg)

脚にきてる、200W維持出来ず( .. )



今年もお世話になります。

猿投温泉殿

いざ復路へ。


2.4km 5% 8′28 218W

逆風で進みませんがパワーを意識して、ベストタイムの時よりもWは出てる(^^)

0.6km 5% 1′42 279W

ダンシングで凌ぐも、ばてる。

0.4km 4% 1′07 319W

完全に使い切りました。

2ヵ月振りの夕練コースでしたが、悪くないと言うよりも思っていた以上に繰り返しのパワーは出ていたので安心しました。

今後もL5以上のトレーニングの頻度を増やしていきたいです。

36秒辺りのCP更新 442W(8.3W/kg)

1分7秒辺りのCP更新 392W(7.4W/kg)











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