スポーツ中「足がつり予防には〇〇！」

最近、スポーツ中に
足がつらないようにするには、
どうすれば良いですか？

という質問が多く、
寄せられています。

以前にも当ブログで、
紹介したしています。

関連バックナンバー
熱中症対策11「足がつらないために！」

高校野球地方予選の
真っ最中ですので、
試合中の対策を紹介します。

試合中に行うのは、この２つ！

①スポーツドリンクでの水分補給
　ナトリウム
　カリウム
　カルシウム
　マグネシウム　が全て含まれており、

人工甘味料を使っていないもの！
１時間あたり１リットルを目安に！

②アイシング（冷却）
筋温が異常に上昇していることがあるので、
氷嚢などで疲労部位のアイシング！

筋温が部分的に４２℃
になったとの報告もあります。

絶対やってはダメなこと！
塩を舐めること！塩飴も同様！
浸透圧を無視した行為であり、
つる可能性が高くなります。

関連バックナンバー
熱中症対策⑦「塩をナメるな！」

経口補水液を飲むこと！
カルシウムが含まれていないため、
低カルシウム血症による痙攣の危険性あり！
過去に６件！目の当たりにしています。

関連バックナンバー
脱水対策！「経口補水液は熱中症対策商品？」

あと試合後は、
入念にストレッチをしましょう！