実は私たちの世界には、○○と○○しかない。

こんばんは堀江です。

落ち着かない方も多いかと思いますが

少しでも心が安らげますように。

6位だよ、ありがとー！
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かれこれ5年くらい
瞑想をしてまして
身近な方には瞑想の仕方を
お伝えしたりもしています。


瞑想楽しいですよ。
ってのはいいとして
チャネルクラスの課題で
復活したラベリング瞑想。


浮かぶ思いや、耳に入ってくる音に
名前をつけて（ラベリング）流す。
という瞑想です。


雨が上がったから（思考）
洗濯をしよう（思考）
洗剤の香りがする（嗅覚）
ボタンを押す指の感じ（触覚）
洗濯機が回る音（聴覚）
戸を閉める音（聴覚）
隣の人が戸を閉めた（思考）
足音が聞こえる（聴覚）
〇〇さんが歩いてるな（思考）
さて、お湯沸かそう（思考）
紅茶あったかな、買い物しなきゃかな（思考）
あっ、今日宅配便来るんだ（思考）


5分も経たない間に、こんなのが
脳内で繰り広げられています。
これ、視覚が入ってないんですが
入るともっと膨大でしょうね。


まぁ、人ってこれだけの認知を
毎時繰り返してるわけで、
そりゃ疲れますよね...。


この、ラベルを貼って流す。
をひたすら繰り返していくと
思考や感覚を客観的に
捉えられるようになる
という練習なのです。


でね、気がついたの。


先ほどの
（思考）（思考）（嗅覚）（触覚）（聴覚）（思考）
ってラベリング
思考と五感しかないんですよね。


私たちが
日常に経験していることって
実は「感覚」と「思考」だけ
なんですよ。


すごくないですか？
「感覚」と「思考」だけしか
私たちわからないってことなんです。


なに言ってるの？感情だってあるでしょ。
と思われる方もいらっしゃる？
そうなのよね、でもね


例えば、「怖い」って感じたとする
指先冷えた、とか背筋がスッとした。
みたいな。
その、一番最初って感覚じゃない？


そして、そのあとに来るの
「私、今怖いって感じた。」って
思考だったりするんだよね。


私はよく
奥入瀬渓流と鳥のさえずり
みたいなyoutubeでやるんだけど


小鳥の声（聴覚）
鳥の鳴き声が聞こえる（思考）
この声はミソサザイ...（思考）
あれ、遠くのメスと会話してる（思考）


入った聴覚情報を
細分化していくと「思考」に。


小鳥の声（聴覚）
音だなぁ（思考）
小川の流れるせせらぎ（聴覚）
音だなぁ（思考）


入ってきた情報を
細分化したり、判断したりしないで
大きなくくりなまま放っておくとと
「思考」に寄って行かないんですね。


思考に寄って行かないというのが
人が安心しているためには大事だと
思っているんです。


そんな意味でも、不安が強い方には
瞑想をおすすめしてます。

 

あなたを「縛っている考え方（ビリーフ）」をリセットして、自分らしく生きていこう。
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ペアで咲いてるの。