こんにちは、管理部の飯田です。
９度目のブログ更新になります。
８月の連休に向けて、１ヶ月ほど前から食事制限をしており、
具体的には摂取カロリーが1500kcal以下になるようにしています。
成人男性の一日の消費カロリーがだいたい2000kcalなので、
減量するには摂取カロリーをそれより少なくする必要があります。
自分の経験上、少なくとも1500ぐらいには押さえないと目に見えた効果は
出てきません。
1500という数字だけ見ると簡単そうに見えますが、朝昼晩に食事をとり、
かつ飲み物も計算に入れると、気付かないうちに2000ぐらいに
なってしまいます。例えば、トーストとミルクで合計400～500ぐらいには
なってしまいますし、ライスとジュースで300～400ぐらいにはなります。
たいていの場合、昼や夜には副菜とセットで食べると思いますし、
肉類も食べたくなると思います。そうなると、1食で800～1000近くに
なることも珍しくありません。
そんな中で減量をするとなると、いかにして低カロリーでかつ自分の
食べやすいものを見つけられるかが重要になります。
これまで自分が減量中に食べていておすすめなのが、
「鶏肉」「そうめん」「豚ロース」「さしみ」「ソーセージ」「しらす」
などです。現在はエクセルで簡単な摂取カロリー表も作って、
カロリー管理するようにしています。
その甲斐あってウエストも現在70ぐらいになったので、
もうしばらく続ければ腹筋が見えるようになると思います。
まあ、胃下垂も改善しないといけないですけどね...。
_, ._
（ ﾟДﾟ）＜肉食べたい...