おはようございます！
コータロー＠元・ド素人ランナーです。
今回のブログは
特に
女性必見
です！
ランナーであるあなたは、
日ごろから人一倍
健康に気を使っていると思います。
また、マラソンに必要な走力を
身に付けるために
様々なトレーニングをしたり、
栄養バランスの整った食事をしたり
いろいろ気を使っていると思います。
今回はその１つとして、
血管、血液
に着目したいと思います。
たんぱく質やアミノ酸のような
体に必要な栄養素は取り入れたとしても
あなたの血管の状態について
気を付けることは難しいと思います。
ですが、
これを知ることで
普段の生活の中で
あなたの血管は若返ります。
血管が若返ることで
血流がスムーズになります。
血流量が増えるので、
ランニングにプラスアルファで、
スタミナアップが期待できます。
また、血管が若返る以外に、
女性には特に嬉しい
肌質の改善や、中性脂肪の改善など
嬉しい副産物がたくさんあります。
知らなければ
あなたの血管は年齢と共に
衰えていくだけです。
血管年齢が衰えれば
血流も衰えていきますので、
鍛えられるスタミナの上限が
年々減っていきます。
夏場の焼けた肌も改善されませんので、
シミなどがクッキリ残ることになります。
肌については
男性は気にしないでしょうが、
女性にはある意味死活問題だと思います。
実際にウルトラマラソンなどで、
上から下まで日が当らないように、
日焼け対策フル装備で走る女性もいらっしゃいます。
こんな格好に
さらにサングラスをかけた状態で
柴又１００Ｋを走った
女性を２人知ってます(笑)
声をかけられましたが、
肌が一切出ていないので
誰だかわからないのと、
その見てくれに正直ビックリしました(笑)
まるでどこかの強盗団のようです(^_^;)
日焼けとかよりも
熱中症を心配しちゃいますよ。
ということで、
今回は
普段の生活の中で
血管年齢を若がえらせる方法。
「はちみつレモン酢」
を紹介したいと思います。
●レモン酢の効果
まず、レモンに含まれる
「レモンポリフェノール」
という栄養素が、
●肌の活性化
●脂肪の吸収を抑制
●動脈硬化の予防
という効果をもたらしてくれます。
そして、
そのレモンポリフェノールは
実は、
皮に多く含まれています！
おどろくことに
果汁の約２０倍
ということだそうです。
さらに、
酢と一緒に摂取することで、
２倍、３倍
と効果が発揮されます。
酢の酢酸で血管を拡張し、
レモンのクエン酸が血流を
改善してくれます。
酢とレモンで、
血管を広げる＆血液を流す
という絶妙なコンビネーションを
担ってくれます。
キャプテン翼でいうところの
翼くんと岬くんばりの、
ゴールデンコンビということです。
しかも
ビタミンＣの吸収も
酢がより高めてくれます。
肌質もがっちり改善です！
はちみつについては、
はちみつレモンに代表されるように
酢とレモンだけでは
酸っぱすぎるので
味をまろやかにする役目を担っていますが、
はちみつの効能だけでも、
・疲労回復が早い
・脳の活性化
・老化の進行を遅らせる
・ダイエット向き
・不眠対策
・美肌効果
これだけあります。
栄養素うんぬんの話をすると
長くなるので細かい話は
割愛させて頂きますが、
はちみつの効果が
ランナー向きであることも
認識できると思います。
レモン×酢×はちみつ
である意味
スーパードリンク
になるわけです。
●レモン酢の作り方
＜材料＞
１．国産レモン ２個
２．酢 ４００ｍｌ
３．はちみつ ６０ｇ
＜作り方＞
１．レモンをしっかりと洗い
水気を拭き取ります。
２．５ｍｍ幅にしてから
８等分にして種を取ります。
３．保存瓶、もしくはタッパーに
レモン、酢、はちみつを入れて
軽くかき混ぜます。
一晩漬ければ出来上がり！
レモンを国産としているのは、
海外産だと輸入の際に
ワックスや防カビ剤など
余計なものが付着している場合があるからです。
酢はなんでもいいのですが、
おすすめは
「リンゴ酢」
です。
リンゴ酢に含まれる
「ペクチン」
という栄養所には
高い整腸作用
があり、
●腸内環境の改善
●肌荒れ防止
に効果があります。
つまりお通じの改善にも
一役買うということですね！
１日の摂取量の目安は、
大さじ５杯以上
になります。
大さじ１＝１５ｍｌ
なので、
７５ｍｌ以上ということになります。
料理などで使ってもいいですし、
お酒の割りに使ってもいいです。
レモンそのものは
食べて下さい。
先ほども書いたように
レモンの皮にこそ、
レモンポリフェノールが
大量に含まれています。
ちなみに僕は、
ハイボールを作る時に
使いますが、
・ハイボール：３０ｍｌ
・レモン酢 ：１５ｍｌ
・炭酸水 ：１５０ｍｌ
・レモン１かけら
という感じの分量です。
レモンは皮ごと食べます。
早速取り入れてもらい、
無敵、かつ最強の血管を手に入れましょう！
あなたのランニング人生を
より強力にサポートしてくれるはずです！
女性に至っては、
内側からお肌をキレイにする
絶好のチャンスです！
それでは今回はこの辺で！
次回のブログを楽しみにして下さい。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠元・ド素人ランナー