どうも、Katsutoshiiiです
大阪マラソンまで、あと３ヶ月という事で
昨日は、今の現状を見直してみて、
サブ3達成に向けてこれから、どう取り組んでいくか考えてみました！！
現役時代は、マラソンは最低３ヶ月の
準備期間がいると言われてましたので・・・
まずは、現状把握
【現状】
①月間走行距離：２００ｋｍ
（※先月1回しか達成してない・・・）
②ラントレ回数：週４〜５回
③補強回数：週２〜３回
④走力： 1kmMAX-３’００”
(※無理すれば、2分台も)
ハーフ-約１時間２８分
（※キロ4’10”でハーフはいける様な)
⑤体重： ６４〜６５ｋｇ
（※身長174ｃｍです）
⑥飲酒：毎日飲んでる
(※平日-缶ビール×3、週末-暴飲)
⑦タバコ: 吸ってる
(※1日1箱くらい)
もともと、中距離選手でしたので
スタミナより、スピード型☆
なので、やっぱりスタミナが
課題になってくる
じゃぁ、スタミナに必要な事は・・・
①持久力（持続力）
②脚力
③体内エネルギー
この、３つかな？？
３時間前後を持続して動く力と、４２ｋｍの硬いアスファルトを走りきる脚力と、４２ｋｍを走りきる、体内エネルギー
じゃあ、具体的にどう取り組んでいくか？？
まずは、
①持久力（持続力）
持久力をつけるには、
やっぱり月間走行距離ですか！！
サブ３ランナーでも、ランナーのタイプによって様々なので月間走行距離も２００～６００ｋｍとバラバラだと思いますが、
僕の場合は、やっぱり最低、
月間３００ｋｍは必要だと思う。
次に、
②脚力
脚力は一番の課題かもしれない・・・
だって、硬いアスファルトを４２ｋｍ走るんですからねぇ。
３０ｋｍ以降の失速は脚力の要因が以外に大きいです
なので、長い距離を走る脚力をつけるには、
地面（アスファルト）に足を叩きつける回数を増やす！！
叩きつけるって・・・
要は、地面に着く、着地回数を増やして、脚を鍛えるって事ですか。
１ｋｍを３分で走るよりも、５分かけて走った方が歩数は多いですからね！！
（万歩計でもつけて、走ろうかな
）
具体的には、ゆっくり長時間を走ればいいので、
マラソン練習で有名な、ＬＳＤをやれって事ですね。。。
ＬＳＤ苦手だなぁ
最後に
③体内エネルギー
体内エネルギーで重要な事は、
しっかり食べる事
これだけ
今は１日２食ですので、きちんとバランス良く、３食摂ろうと思います
この課題を踏まえ、今後のラントレメニューを考えてみました！！
【基本メニュー】
月： Ｒｅｓｔ
火： ７ｋｍリズム走＋流し×６
水： ７ｋｍリズム走＋流し×６
木： Ｒｅｓｔ ｏｒ リズム走
金： ９０分ｊｏｇ ｏｒ ポイント練習
土： １２０分以上ｊｏｇ
日： １２０分以上ｊｏｇ
平日はあまり時間がとれないので、
通常通り30分〜40分のラントレが中心
金曜日に、ペース走などのポイント練習、
土日に距離走や時間走など
理想は、週6のラントレと週3の補強！！
でも、急な接待や飲み会などで走れない日も出てきますので、細かく修正しながら取り組んでいけたらと
あとは、
【直前ポイント練習】
〇１０月８日（日）
筑後川マラソン４２ｋｍ（キロ５で距離走）
〇１０月２２日（日）
３０ｋｍ走（キロ４ペース走）
〇１１月５日（日）
３０ｋｍ走（キロ４ペース走）
体重も、６１ｋｇ（ＢＭＩ ２０）まで落としたいなぁ
よし、楽しんで頑張るぞ～
とりあえず、ふくらはぎの痛みを早く治さないとなぁ
暖かく見守ってください
【8月１８日（金） ラントレ】
〇１８日（金） Ｒｅｓｔ ※右ふくらはぎ痛
◎月間走行距離 １０８ｋｍ
◎身長１７４ｃｍ 体重６５ｋｇ
いつも、読んで頂いて
ありがとうごいます！！
