運動。
皆様は、日頃から運動はされていますか❓
私は、手軽に出来るウォーキングをしている。
それでは、運動について調べたことをご紹介。
運動➡︎効果が高い3種類の運動
1️⃣ ストレッチ
2️⃣ 筋トレ
3️⃣ 有酸素運動
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1️⃣ ストレッチ➡︎筋肉を伸ばす柔軟体操のことで、伸ばすという意味。アメリカ🇺🇸のボブ•アンダーソンによって開発された。
【目的】
❶身体をリラックスさせる
❷疲れをとる
❸体調を整える
2️⃣筋トレ➡︎ 筋肉トレーニングのこと。骨格筋の出力•持久力の維持向上や「筋肥大」を目的とした運動の総称。レジスタンストレーニングとも呼ばれ、3種類ある。
❶重力や慣性を利用するもの
❷ゴムによる弾性を利用するもの
❸油圧や空気圧による抵抗を用いるもの
【目的】
❶骨密度の良化
❷関節機能の改善
❸新陳代謝の向上
❹健康機能の改善
❺心拍機能の改善
❻ケガの予防
3️⃣有酸素運動➡︎酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動。
ウォーキング、ジョギング（ランニング）、水泳、サイクリング、エアロビクス、なわとび等
【目的】
❶比較的すぐ始めることができ、普段の生活に取り入れやすい
❷低〜中強度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすい
❸脂肪が主なエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できる
❹肥満や生活習慣病の予防改善
❺カラダに栄養をスムーズに届ける
❻心拍数が徐々に上がり、呼吸や血流が促進されるので、呼吸器や循環器を鍛えることができ、心拍機能を高める効果が期待できる
💐本日は皆様に、簡単に出来る体質改善に繋がるストレッチをご紹介する。
🔴筋肉の血流を良くしていくので、曲げた側の腸が刺激を受ける為、腸活も期待できる
🔶体側（体の側面）を伸ばすストレッチ
《方法》
❶立った状態で、両足を肩幅に開く
❷両腕を上げて、左手の先を右手でつかむ
❸息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていく
❹息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばす
❺つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばす
出来ましたか？
【 最後のまとめ 】
健康維持に大切な三要素
❶ 食生活 ❷ 睡眠 ❸ 運動
これをバランスよく取り入れて実践してくださいね❣️
本年の年末に、今年の漢字「進」をがんばりましたよーと皆様にご報告出来ることを楽しみに、努力を重ねていきますね。
それでは、また、ブログアップ⤴️の日までお楽しみに❣️
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