【食事ダイエット】朝食はダイエットの味方！朝ごはんを食べない人は太りやすい

寒い時期は止まらない食欲に悩まされている方、気温が上がり食欲も少しずつ落ち着いてきているのではないでしょうか？食欲を抑え過ぎるのもストレスが溜まりダイエットを継続できず、「ちょっとだけ」と言いつつ食べていたらどんどん高カロリーになってしまいますよね。

先日も「外食でお寿司をついついパクパク食べて、乾杯にビール、帰宅してケーキまで食べちゃって数日後に2kgも増えちゃっていて、ビックリしました。」というお客様がいらっしゃいましたが日頃のトレーニング成果もあって、食事を少し控えにされ、1週間後には2kg落として元通りの体重に。素晴らしい！せっかくトレーニングしているんだから、たまには羽目を外して食べまくりたいですよね。たまにはいいんじゃないでしょうか。いつも厳しく出来るストイックな方はそれもありですが、トレーニングに来られている大半のお客様は「食べることが好き」派の方が多いです。その気持ちをグッと我慢しながら、抑え気味でお食事されているんでしょうからたまには羽目を外して発散しないとストレスが溜まってかえって痩せにくいかも。

だけど、大半の方が食べた後に後悔しているご様子。

 

オートミール、ナッツ(アーモンド・カシューナッツ・カボチャの種)・レーズンにピーナッツバター・はちみつです。

 

これ美味し過ぎて、食べ過ぎちゃう！のがギルトフリーではないかも。

8等分にして1日2本までと決めても3本も食べちゃう始末。それに普通のお菓子に比べれば、体に良いものばかりとはいえ実はカロリー高めなんです。

ということで2度目は、はちみつを使わず代わりにグラスフェッドバターを使い、ピーナッツバターも減らしてナッツ多めにしてチャレンジ。

 

「ギルドフリー」ほんとにそんな言葉を信じていいのか？どうせ食べるなら美味しいだけじゃなく、体に良いものを食べたいですよね。

 

食べなきゃ痩せるけどそんなの続かないし、体重だけを気にするのもおかしい！所詮数字だけ。実際のところ中身がどうか？なんて考えてない…知らない人がまだまだ多いです。

食べなければ、必ず体重は減ります。ですが、その内訳が筋肉を減らしている＝痩せにくい体質を作っているということを知っておきましょう。

体重がどんどん落ちていくのは、たぶん筋肉を落としているからではないか？と疑う必要が。筋トレしながらダイエットすると体は引き締まりサイズダウンします。ですが、体重の変化はあまり起きないことが多いです。それは脂肪より筋肉の方が重いからです。筋トレすることで体は引き締まってきます。不要になった脂肪が落ち、パンツがぶかぶかになってきたり、締まらなかったコートのボタンが締められるようになったという変化を実感される方は多くいらっしゃいます。着れなかった洋服が着れるようになるということは、かなり脂肪が落ちたという証です。ですが、残念なことにたくさん脂肪が落ちても脂肪は筋肉よりかなり軽いので体重に変化が表れないことがあります。

数字にこだわらず、見た目の成果を喜んでもらえるダイエットがパーソナルトレーニングのメリットです。もちろん数字も後から必ずついてきますが、少し時間が必要だと思います。特に年齢が高くなってくるとその時間は長くなりそうです。

数字にこだわりたい方は、とにかく食べることを調整して頂くことです。食事ダイエットは続けなければまたあっという間に体重は増えて、さらに痩せにくい体になるばかりですから注意が必要です。

 

カロリーのお話に戻ります。ダイエットをされている方には「美味しいものを少しだけ」という食べ方がおすすめです。スイーツを食べたという満足感が欲しい方には甘さ控えめがいいのかなぁ〜でもカロリー変わらないなら同じですよね〜。

 

 

大切なことは、高カロリーの組み合わせを知らないうちにやらかしてしまっていることです。

 

今回は、食事✖️運動ダイエットに奮闘中のA様のあと一歩というお食事内容をみていきましょう！

 

40代A様、目標体重まであと−2キロ。

ややカロリーオーバーでうまく体重が落ちません。悪戦苦闘中です。

 

朝食

 

昼食 ・お味噌汁