【20年後も健康で美しく♡豊かな女性であるために】
管理栄養士/Venusダイエットトレーナー
わたなべありかです
今日は、オフィスでヨガを受けてきました
最近、ちょっとストレスの影響を受けていたので…
ちょうどピッタリ！
✦呼吸を整えること
✦腸をほぐすこと
をメインに行うヨガレッスン
まず最初は、腸ほぐし
今回はヨガマットを3分の2くらい丸めた筒状の部分を使ったのですが
2枚のバスタオルを四つ折りにして、ぐるぐると巻きヒモで結び固定してもOKです。
《やり方》
①筒の部分を肋骨の少し下に合わせて、
2分間うつ伏せになります。
※うつ伏せになったら、お腹にたっぷり息が入るように腹式呼吸を行います。
②おへその少し下に合わせて、
2分間うつ伏せになります。
③上の図の①の部分(お腹の右下)に、筒の端が当たるように合わせて、
2分間うつ伏せになります。
④上の図の③の部分(お腹の右上)に、筒の端が当たるように合わせて、
2分間うつ伏せになります。
⑤上の図の⑤の部分(お腹の左上)に、筒の端が当たるように合わせて、
2分間うつ伏せになります。
⑥上の図の⑦の部分(お腹の左下)に、筒の端が当たるように合わせて、
2分間うつ伏せになります。
⑦最後は、今までの場所で1番硬かった部分に合わせて
2分間うつ伏せになります。
便秘気味の人は、
左側の腸が硬くなっていたり
ストレスを感じている人は、
全体的に硬くなっていたり
人によって本当に硬くなっている場所は違います
自分の身体と対話しつつ、
気持ちよく腸をほぐしてみましょう。
こんなお手軽な方法でも
✦便秘解消
✦内臓の活性化
✦ストレス解消
✦代謝アップ
とたくさんの効果が期待できるのです。
朝から腸ほぐしをして
スッキリ過ごすのも良し、
寝る前に行い、
ぐっすり眠るのも良し
あなたの体調に合わせて、
使い分けてくださいませ
ただし、
食後3時間くらいあけて行うのをおすすめします
I'm happy thanks to U.
最後までお読みいただき、ありがとうございます
VenusDiet
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