普段から姿勢が丸まってしまっているという方は
胸郭の広がりも悪くなり呼吸が浅くなりがち。
昨日、お伝えしたのは巻き肩が呼吸におよぼす影響
巻き肩を矯正してさらに深い呼吸をできるようにする。肺活量を高める。
今日は腹筋です。
巻き肩になっている方は背中も丸くなっている可能性がたかいです。
背中が丸まるということは腹筋縮んでしまっているということでもあります。
腹筋が縮んで固まってしまうと伸びにくくなってしまうため、
背筋を伸ばそうと努力しても、すぐに丸まってしまうのです。
これでは、背筋も疲れやすくなって、肩や背中に張りがでやすくなってきます。
腹筋を普段から伸ばしてあげることで、
背中の丸まりも軽減し、
背筋が伸びやすくなるだけでなく、
胸郭の広がりも改善し、深い呼吸がしやすくなってくるのです。
デスクワークをされている方、
普段から背中が丸まりやすい方
背筋は良くても呼吸が浅いと感じる方
は、
普段から腹筋を伸ばしたり、状態を反らして腹筋を伸ばしてあげることで
深い呼吸がしやすくなってくるはずです。
腹筋を伸ばす上体反らしは、呼吸改善にもとても有効なストレッチです。
腹筋を伸ばす時の１ポイントアドバイスとして
息を吸って止めながら行ってみてください。
呼吸を止めると筋肉を収縮させる効果があるため、
PNF効果が高まります。
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
固有受容性神経筋促通法
ちょっと難しい用語ですが、
筋肉を伸ばしながら収縮させることで、
ストレッチ効果を高めるという方法です。
呼吸を止めながら上体反らしで腹筋をしっかりと伸ばすことができるので、
トライしてみてください！
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