睡眠は体の回復と成長のために大切な時間です。
今回は睡眠の質を上げる方法をご紹介。
1.眠り始めた3時間がゴールデンタイム
眠りに着き、初めの3時間は深い睡眠に入れます。このときに成長ホルモンがたくさん分泌されます。成長ホルモンは細胞の新陳代謝を助け、ダメージの修復を行います。
2.メラトニンを活用
メラトニンは夜中の0〜3時に分泌のピークを迎える。メラトニンには強い抗酸化作用、老化防止、抗がん作用があります。
3.日の光を浴びる
セラトニンは脳の松果体でメラトニンに変わります。そして、セラトニンは日の光や運動で多く分泌されます。
4.朝の日の光を浴びる
朝の日の光を浴びた15時間後に眠くなります。また、朝の日の光を浴びると体内時計がリセットされて自律神経やホルモンバランスが安定します。
5.朝起きたらコップ一杯の水
寝ている間に人は多くの水分を失います。朝の日の光起きたらコップ一杯の水を飲むことで血管が蘇り、血流が安定し、内臓や筋肉に栄誉と酸素が運ばれ朝のスタートが良い状態で始められます。
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