測定記録 - 18.02.13～19

 

本日の体組成計の測定結果です。
記事アップは、サボりがちになっていますが、ダイエットは鋭意努力中です
おかげさまで、着々とグラムダウンしておりますよかった～
 

 

今週から、やり方を変えていきたいと思います
ちょっと飽きてきちゃったんです～

まず、毎日 体重測定はしますが、いちいち記事にアップするのはやめます。
もともと習慣化するためにアップし始めたんですが、しっかり習慣化できたのでアップしなくてもいいかな～と思いました、下の推移グラフを週イチでアップしたいと思います
 

青い線が、体重。
黄色い線が、体脂肪です。

あと、変えることは
朝バナナダイエットを、やめます。飽きてきちゃいました(笑)
ただ、買い込んだバナナが残っているので、消費を頑張ります

それでは、今週もダイエットを頑張りまーす。

 

今週のダイエットメニュー

【 朝ごはん 】

• 5種の具だくさん みそ汁　1杯
• バナナ　1本
• ルイボスティー　200cc

【 昼ごはん 】

• お腹がグ～っと鳴るまで、食べてはいけない
• お腹がグ～っと鳴ったら、高橋克典さんの " ラクやせ体操 " 両足グルグル 40回をする
• 運動後から食べはじめるまで、脂肪燃焼させるために最低20分は時間を空ける
• 食べるメニューは、夜までにお腹が鳴るような量で、好きなものを食べてOK

【 間食・おやつ 】

1. 体重が下がった日のみ
2. 間食の時間は3時～3時30分まで
3. 間食は 200kcal以内のものを食べる
4. 間食をした日の夜は、炭水化物を抜いた食事内容にする

【 夜ごはん 】

• 20時までに済ませる ( 水・ルイボスティーはOK )
• お腹がグ～っと鳴るまで、食べてはいけない
• お腹がグ～っと鳴ったら、高橋克典さんの " ラクやせ体操 " 両足グルグル 40回をする
• おしり歩き 前後10回×5セットもおこなう
• 運動後から食べはじめるまで、脂肪燃焼させるために最低20分は時間を空ける
• 食べるメニューは、好きなものを食べてOK。ただし、腹七分目に抑える
• キウイフルーツ半個をたべる

【 その他 】

• メディキュット ボディシェイプ フィットネスアップタイツ " を 朝からお風呂に入るまでの間ずっと履く
• ダイエットAIアプリ FiNK ( フィンク ) のエクササイズをする

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