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皆さんこんばんわ！！
今回わ自身が経験して実際に効果があったトレーニング方法について話して行きますのでよろしくお願いします。

大胸筋わ人間の体の部位で最もでかい筋肉で一番先に鍛えておきたい部位でもあります。

まず大胸筋の仕組みについて。



大胸筋わこのようにひし形になっていてそれぞれ上部、中部、下部というふうに分けて鍛えていくのが基本です。

まず上部お鍛えて行きます。


上部わインクラインベンチプレスと言って角度をつけてより上部に効かせるための種目になります。
角度わ４４度ぐらいがちょうど良いと思います！！
もちろん自分がやって見て一番効く角度があるならその方法でやって下さい。

負荷わ８〜１０回であげるのが限界だと感じる重さでそれお３セットやります。
ちょっとしんどいですがなるべく早く上げて下ろす時わゆっくり下ろして下さい！
なぜかというと筋肉肥大に必要なのわ速筋という筋肉を鍛えなければ筋肥大にわ繋がらないからです

速筋を動かすにわ文字どうり早い筋肉が必要なためバーベルをあげる時に早くあげる動作を行うことで普通に上げてやるよりも効果が非常に上がります！

僕自身も最初わ普通な速度でやっていたのですが途中からなかなか筋肉が発達しなくなり方法を探していて早くあげる動作がいいという情報お手に入れ何ヶ月かやってみたところ大分変化して驚いたこと覚えています！！

ぜひ一度試してみて下さい。ただし無理をしてけがをしても意味ないので注意してやって下さい！！





次わ中部の鍛え方なんですが

ダンベルフライという種目で鍛えます！！
コツわストレッチお効かしながらやることです！！
そうすることによって大胸筋の可動範囲広げることができるのでよりいい効果が期待できます！！


最後わ下部なんですがディップスという種目で鍛えます！！



これもなるべく上げておりる時にストレッチお効かしながらやると効果的です。

最後の種目わ２セットでいいです！！
あまり追い込みすぎるとかえって逆効果なのでやめときましょう。


最後にいつも皆さん僕の記事を読んでいただきありがとうございます！！
これからも筋トレやダイエットにまつわることを書いていくのでよろしくお願いします！