少し前に、睡眠についてテレビでやっていました。
40歳になった時にいきなり眠れなくなったことがありました。
ほぼ原因はストレスだったのですが、当時就業していた派遣先
で色々な目にあったのがきっかけでした。
私は寝るのが早いためPM10：00に寝て朝AM5:30には起きて
いました。夜トイレに起きる時もあればほぼ朝までぐっすり
でした。しかし、3時間ぐらいで目が覚める様になりそのまま眠れず
朝まで起きて、出勤して仕事をして昼過ぎには眠くなり、定時の
17：30までず～と眠い状態でした。
その派遣先を辞めるまでずっとその状態が続きました。
ストレスや動かなすぎもよくないらしいです。
＜睡眠負債の図り方＞
・いつも寝る時間にとりあえず寝る。
・朝は目が覚めるまで寝ている。
起きた時に、いつも起きる時間よりも多く寝た時間が負債時間
になります。2時間オーバーの方は2時間の負債になります。
私はいつもAM4:30に起きているますが、土曜日や日曜日は7時ま
で寝ています。
朝、グタグタせずに起きるには昼間のうちから夜の睡眠の事を
考えて行動することが望ましいらしいです。
朝起きたらすぐに
・冷たい水で手を洗う（しっかり体を起こす）
・日の光をしっかり浴びる（無理な人は蛍光灯の光でもOK）
・朝のご飯に味噌汁を飲む
(須アミノ酸のメチオニンが含まれており、鎮静効果がある）
・午前中に適度に体を動かす、夕方のジョギングや激しい運動
はNG。
・寝る2時間ぐらい前までは湯船につかった入浴をし、寝る間際
の入浴はシャワーだけ。
・寝る間際は、テレビやスマホは見ない。そして、部屋の照明も
少し暗くする。
・昼寝は15分～30分以内にする
入浴後体が熱くなっていますが、その後体温が下がった時に
眠りにつけるので、布団に入ってゴロゴロしていると自然と寝
りにつけます。とりあえず、眠り始めて3時間、深い眠りにつけて
いれば体にはなんの問題もないそうです。
夜型人間は、認知症や乳がんになるリスクが高まるそうなので
できれば昼型人間にチェンジした方がいいようです。
睡眠もとりすぎも取らなさ過ぎも認知症になりやすくなるそうです。
歳をとると色々な問題が出てくるので本当に疲れます。
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