こんにちは
今回はこれからの季節にぴったりな
さつまいもダイエットについて
さつまいもは甘みが強く１００ｇあたり１３０kcalと
他の野菜と比べカロリーも高めですが
さつまいもには糖の吸収を穏やかにする成分も含まれており
脂肪がつきにくくなるダイエット効果もあるのです
さつまいもダイエットの方法
方法は簡単で１日３食のうち１食の主食を
さつまいもに置き換えるだけ
特に夜に置き換えると効果が得られやすいです
量は１００ｇ～１５０ｇが理想的で
一緒に食べるおかずの量も若干減らすと良いでしょう
効果を活かすためには皮ごと
茹でたり蒸したりするなど
シンプルに調理しましょう
さつまいもの皮には *アントシアニン が
また皮のすぐ下に *ヤラピン が豊富に含まれているので皮ごと調理して
一緒に食べるとダイエット効果が高まります
*アントシアニン : 内臓脂肪の蓄積を防いでメタボになるのを予防する働きがあり
末梢血管を拡張させて血行を良くし
冷え症改善の効果がある成分
*ヤラピン : 胃の粘膜を保護したり
腸のぜん動を促進してくれたり
便を柔らかくする作用がある成分
しかもビタミンCは、りんごの７倍もあるんだそうです
食物繊維もたくさん含まれているので
便秘解消にもなります
さつまいもは美味しいだけではなく
ダイエットに良い事だらけですね
どんなダイエット法を選んでも
成功させる事、維持させることが大切です
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