こんばんは！RISAです。
前回の”体内時計”の話の続きです。
今回は、
タイトル通り
“いつ・どれだけ・何を食べますか？”
です！！
前回の話で、
三食、食べることは
血糖値のことも考えると、
食べた方がいい。と、
お伝えしたことの補足なのですが、
食事を抜くと、からだの中で
次の食事を食べるまでの間隔が
長くなってしまいますよね。
その間が長くなってしまった後に
食べた食べ物は
からだが栄養分を
三食食べた時に比べて
蓄えようとして
血糖値の上昇を招いたり
インシュリンの分泌量が増える
ために
結果、
太りやすいからだ作り
をしてしまって
いる状態のなるのです。
人それぞれ、
体質というものがあるので、
必ず三食食べるのがいい！と、
強くいうことは
できないのですが、
食べる時間の間隔を
空けることのデメリットとして
知ってもらえたら
と思って、追記しました。
“何を食べるか？”の
話に入って行くのですが、
朝には高GI食品
を食べて、体内時計を働かせて
夜には低GI食品
を食べてできるだけ
体内時計を働かせないように、
体を休めて、眠る
というのがベストです。
ここで出てきた
GI値というものは
食後血糖値の上昇を示す
指標になります。
GI値が高い食品は
一気に血糖値を上昇し、
活動的な体にします。
反対に、
GI値が低い食品は
糖質が穏やかに
体に吸収されるため、
血糖値の上昇も緩やかで
からだの中の
処理機能もゆっくり動くことが
できるのです。
そして、
睡眠へと体を休める時間
に向かって行くことがベストです。
ですが、
これが夜に
高GI食品を食べてしまうと
からだが活発に動いてしまうので
眠れなかったり、
朝が起きられなくなったり
してしまうんですね。
なので、
夕食の食事量は少なめ、
そして
低GI食品をチョイス
することがいいというわけです。
また、
仮に夕食に食べたものが
多くなってしまった場合でも、
そのあとの
「絶食時間」を
長く取れば、体内時計の乱れは
少なくて済みます。
この絶食時間を長くするための
方法としては
「早寝をすること」
で、絶食時間を確保できます。
このような感じで
血糖値の上昇と
関係して、
からだの太りやすさだったりも
変化してくることなので、
ぜひ、
あなたの食生活の中に
このGI食の考え方を取り入れて
いただければ幸いです。
さいごまで読んでくださって
ありがとうございました。
RISA
【PR】
お問い合わせは
↓↓↓こちらまで↓↓↓
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆