こんばんは！RISAです。
痩せよう！
と思うと、
食べる量を減らすこと
運動量を増やすこと
この2点が頭によぎりやすいですよね。
運動量だけを頑張っても
非効率であるし、
食べる量を抑えるだけ、
低カロリーなものをたべていたら大丈夫！
というわけにはいかないのが
私たちのからだです。
とても精巧に作られた
このからだを
機能させていくには、
キレイなエンジンを
いれてあげないと
不完全燃焼してしまいます。
なので、
食事を摂るときには
栄養素の比率／総カロリー
を意識しなくてはいけません。
そこでこの
栄養素の比率／総カロリー
をいい感じに
そして、
栄養素を高摂取できる食事こそ
世界無形文化遺産として登録もされた
「和食」です。
とてもダイエットの強い味方
なんです。
合言葉みたいな感じである
この言葉を知っていますか？
“マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ”
です！！
日本に昔からある食事をを総称して
マゴワヤサシイ食品と呼びます。
マが豆類
ゴがゴマなどの種子類
ワがワカメなどの海藻類
ヤが緑黄色野菜
サが小型の魚
シがシイタケなどのきのこ類
イがイモ類
です。
これらを主菜・副菜として
ご飯は玄米にしてみて
＋味噌汁で食べる日本食は
内臓への負担が少なく
消化吸収できて、
さらには、
ビタミンやミネラル類も
多く含まれている食事なんですね！
また、
くびれをつくるために
スルッとできておきたい
“便秘”について
今後、お伝えしていこう
と思っていますが、
これらのマゴワヤサシイ食品では
良質な食物繊維繊維
が摂れるため、
しっかり食べることで
便通もよくなってくれるという
嬉しい反応がでてくれる
素敵な食事なんです＾＾
朝はパンで済ませて
昼はパスタかカレーライスのような
高カロリーなもの
ちょっと小腹が空いたから
お菓子をつまんで
夜は飲みに行ったり
または、晩酌を楽しんだり。
この食生活を
すべて和食に変えましょう！
と、いっても、
なかなか和食を用意するのも
手間と時間もかかるので
時短に簡単に食事を摂ろうと
思うと、どうしても偏って
しまうとおもいます。
時間も限られていますし、
もしかしたら、
仕事で忙しくて
お昼ご飯はまともに時間を取って
食べることができていないことも
あるかもしれません。
それに、
1日の疲れを取るのにも
晩酌だっていい作用があるんですし。
なので、
これらの食品を摂ったらダメですよ！
とか、
お菓子やお酒はやめましょう！
ではなく、
何があなたのからだに必要で
なにか無駄なものを摂っていないか。
ということを少しでも意識の中に
入れるところからでも、
スーパーに寄ったときに
新たに手に取るもの
コンビニに立ち寄ったときに
手に取るのをやめるもの
が出てくると思うんです。
そんな感じで
選択肢の幅をひろげて
もらえると嬉しいなと思います＾＾
あとですね、
日本食はからだにやさしい食事では
あるんですけど
糖分と塩分も多く含まれている
ものが多いですよね。
塩分も多くなると、
むくみやすくなるし、
糖分も多くなると
太ってしまうし・・・。
「なんだよ！」
ツッコミたく気持ちを抑えていただいて笑
と、ならずに
ここで大切なのは
味付けを濃くしないこと
ですね！
お酒を飲んでいると
ついつい味の濃いものを
好んでしまいます。
しかし、
少しでも味付けを薄く
することで対応していただいて
和食を食べる機会が
少しでも増えるといいな！
と思います^ ^
今回もさいごまで読んでくださって
ありがとうございました。
RISA
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