こんばんは！RISAです。
「ぽっこりお腹も気になる・・・。」
「背中にもお肉ついているんだよな・・・。」
「太もものところもっと隙間できないかな？」
「パンツライン綺麗にしたいな・・・。」
言い出したら、
キリがないのかもしれないですが、
いろんなところ・・・
気になりますよね！！
服もダボっとしているものも
可愛いし、
そういう服装もラクだし
好きではあるけど、
やっぱり、
ボディラインにメリハリあるのって
憧れるというか、
「あー！こんな服着てみたな！」
って、思うものないですか？
「でも、今のからだじゃ・・・。」
と、試着すらも躊躇してしまう・・・。
そんな今を変えていくためにも
生活の中の活動で消費していくことに
＋αなことも取り入れてみては
いかがでしょうか？
今回は、そんな＋αな方法として
“スクワット”について
お伝えしていきたいと思います。
“スクワット”動作で鍛えられる箇所は
限局すると、太ももです。
しかし、正しいフォームで行えることで
脚だけでなく、
◎背中
◎腕
◎お腹
◎お尻
と、全身の筋肉を使うことができるのです！
そして、
太ももの筋肉を鍛えていくことに
メリットとして、
太ももは全身でも
筋肉量が多い部分なので、
基礎代謝アップを狙えるので
ダイエットの強い味方ですね！
腹筋500回＝スクワット15回
と、言われているのは
あなたは聴いたことはありますか？
腹筋も正しいフォームでしたら
なかなか500回するのもきついのですが、
回数だけで見ても、
スクワット15回で効果あるということが
わかっていただけると思います。
また、
“スクワット”をすることで
ふくらはぎの筋肉もいい感じに
動いてくれます。
ふくらはぎを動かすことの
効果については
こちらも書いてありますので
みていただけると嬉しいです。
ふくらはぎが鍛えられると
むくみ解消にもつながりますし、
血行不良や冷え性の
改善にも効果的です。
そして、“スクワット”でわたし的に
一番注目したいのは
“姿勢が正しくなる”ということです。
先ほどお伝えしたように”スクワット”を
することで、
◎背中
◎腕
◎お腹
◎お尻
のこれらの全身の筋肉を使うのですが、
姿勢を綺麗に保つために大切な
“抗重力筋”というものがあるのですが、
それらを網羅してくれている
動きになるので、
立ち姿勢が美しくなる効果が期待できる
運動になります！
また、
お尻が垂れてくることで
パンツラインが気になってくるのですが、
“スクワット”をすることで
お尻の筋肉である、大臀筋と中臀筋という
筋肉に刺激を入れることができるので、
キュッとお尻も締まって来てくれる
という嬉しい変化が
期待できる動作なんです^ ^
次回、“スクワット”の方法について
お伝えしていきたいと思います。
さいごまで読んでくださって
ありがとうございました。
RISA
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