こんばんは！RISAです。
ダイエットをしていて、目に見えて
わかりやすいものは？
と、聞かれたらあなたはなにをイメージ
しますか？
体重？
体型？
どちら目で確認できるものですね！
しかし、
今回、確認してもらいたいものは
日頃の「食べ物」と「運動」です。
こちらも意識していけば
どちらも目で確認できるものになります＾＾
意識するためには
まず、“自覚する”
ということをすることが大切です。
以下の項目はあなたにとって
思い当たるものはありますか？
☑︎暇になるとなにか食べてしまう
☑︎ストレスで食べてしまう
☑︎生理前になると食べ過ぎてしまう
☑︎お酒を飲むのをやめられない
あなたは何個あてはまりましたか？
「あぁわたし、
この時に食べ過ぎてるかも。」
と、思って頂けるといいです。
次に、
この食べすぎる原因に対して
あなたがどんな行動を選択できるかを
考えていきたいと思います。
☑︎暇になるとなにか食べてしまう
わたしもやってしまがちですが、
「ついつい・・・」パターンなやつです^^;
なんだか、目の前に食べ物が
あったら手を伸ばしてしまうのは、
飢餓しないための本能
部分でもあるのですが、
今の生活していて飢餓になることは
滅多にないことだと思います。
逆に食べ過ぎていることになりますね。
»方法として
①空腹を5分我慢してみる
②余計な食べ物を置かない
③食べるけど量を減らす
☑︎ストレスで食べてしまう
嫌なことや悩み事があるとどうしてか
お腹が空いているわけではないのに
食べようとしてしまうますよね。
食べるという行為をすることで
わたしたちは幸せを感じられます。
幸せを感じるホルモンである
セロトニンなどが
食べることで分泌されるので
その快感のためにたべてしまうのです。
»方法として
どうしてストレスが溜まっているのか
書き出してみましょう。
頭の中に置いておくより書いてだすことで
気分が楽になります。
また、あなたの趣味はなんですか？
イライラ→食べる
から
イライラ→趣味の時間にあてる
に変えるだけでも、
食べることから
意識がそれるので食べなくて済みます。
☑︎生理前になると食べ過ぎてしまう
生理前に食欲が増すのはごく自然なことです。
また、生理の時にはホルモンの働きで
むくみやすくもなります。
水分を溜め込みやすいので1～2kg程度は
体重が増えると思って
あまりイライラしないことが大切です。
☑︎お酒を飲むのをやめられない
どうしてお酒を飲みたいのか
考えてみましょう。
晩酌が好きであっても毎日飲まないくても
いいかもしれません。
もしかしたら、
なにかを誤魔化すために
飲んでいるかもしれませんよ＾＾
これ以外にもあなたが思い当たる節が
色々と出てくるかもしれません。
いつも生活の一部になっていて
あまり意識することなくなっていることを
意識してみる。
ことで見えてくるものが
あると思います。
そして、
原因となっていることを今度は
改善していける行動を考えていく。
ということを繰り返していくことで
新たな習慣を作ることが出来るように
なります！
今回は食事にまつわることについて
お伝えしましたが、
次回以降にはまた運動のことも
紹介していきたいと思います。
いつも、さいごまで読んでくださって
ありがとうございます。
RISA
P.S
もしよろしければランキングに参加
し始めたので
ポチッと押してもらえると嬉しいです^ ^
↓ ↓ ↓
【PR】
お問い合わせは↓↓↓こちらまで↓↓↓
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆