ジョギングに水泳、エアロビクスなど。
これらは有酸素運動と言われ、脂肪燃焼効果が
期待できることから、ダイエットには欠かせない
ものとして認知されています。
しかし、いくら有酸素運動をしても、一向に痩せない、
思うような効果が出ないという方もいます。
それはなぜなのでしょうか。
①ハードにやり過ぎている
有酸素運動は、酸素を多く摂りこむことで脂肪燃焼効果を
アップさせるものですが、上記のジョギングや水泳、
エアロビクスのどれをとっても、息が切れるほど
ハードに行ってしまうと、それはもう有酸素運動
にはなりません。
有酸素運動は、息がやや弾む程度で行うのがよいと
言われており、目安としては最大心拍数の60～80％程度の
運動強度がよいそうです。
最大心拍数は、その運動を全力で行った時の心拍数なので、
それよりも軽めに運動を行うようにしましょう。
②毎日行っている
ダイエットのために運動をする時は、毎日行った方が
よいと思ってはいませんか？
しかし、実際には毎日運動をすると疲労が溜まりやすくなり、
体調不良によって代謝が落ちてしまいます。
有酸素運動における脂肪燃焼効果は、週3回ほどで
得られると言われていますので、毎日行っている人は
回数を減らして、体を休める日を作ってみましょう。
③運動をしているからといって、食べ過ぎている
運動をしてカロリーを消費した分、「多少食べても平気だよね」と、
食事量が増えたり、間食などをしていませんか？
このような理由で、せっかく有酸素運動をしているのに
痩せないという方は、結構いるようです。
必要な栄養はしっかり補うことは大事ですが、
運動しているからといってつい自分を甘やかせて
食べ過ぎないように注意しましょう。
いかがでしたか？
ジムや外に行かないと有酸素運動や筋トレはできないと
思っていた方も、今回ご紹介した方法なら自宅で簡単に
挑戦してみることができるのではないでしょうか♪
効果的な筋トレができます！