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こんにちは、バストケアコンサルタントのまやです。
バストアップに効果的な事といわれて
思い浮かべるものは何ですか？
食事や生活改善、マッサージやツボ押しなど、
様々な方法がありますが、
筋トレやエクササイズも効果的なバストアップ方法のひとつです。
では、筋トレやエクササイズがバストアップになぜ大事なのだと思いますか？
バストを支える筋肉を鍛えることも理由のひとつですが、
他にも理由があるのです。
そこで今回は、なぜバストアップにエクササイズが大事なのかを
解説するとともに、
筋トレやエクササイズが苦手な人でも簡単にできる、
「バランスボール」を使ったバストアップ方法をご紹介していきます。
目次
・エクササイズで筋肉を鍛えてバストアップ！？
バストアップのために、
エクササイズを行なうことがなぜ大切なのか・・・。
それは、筋肉を鍛えると胸を支えてくれるからでしょ？
と思っている人が多いのではないでしょうか。
もちろん、その答えも間違っていません。
大胸筋や小胸筋、さらに背中の筋肉を鍛えることで、
脂肪でできているバストをしっかりと支え、吊り上げてくれるので
バストの下垂を防ぎ、上向きバストを維持することができます。
しかし、
エクササイズによるバストアップ効果はそれだけではないんですよ。
◎身体が温まり血行促進
エクササイズを行なうと、
身体が温まることで血行が良くなります。
血行が良くなると、全身に酸素や栄養が行き届きますよね。
スムーズに酸素や栄養が届けられることによって、
バストの成長が促進されるのです。
さらに、女性ホルモンも血液にのってバストにしっかりと運ばれることで、
バストアップを促進させる効果もあります。
◎筋肉がしなやかになって姿勢が良くなる
エクササイズを行なうことで、
筋肉は鍛えられるだけでなく、柔らかくしなやかに動くようにもなります。
筋肉が凝り固まると、血液やリンパの流れが悪くなり
老廃物が滞りやすくなってしまいます。
エクササイズを行なって
筋肉がしなやかに動くようになることで、
血液やリンパの流れが促進され、
老廃物が流れやすくなる効果があるのです。
また、筋肉が柔軟に動くようになると、
背筋が伸び、姿勢が良くなります。
姿勢が良くなると、自然と胸を張ることができ
バストアップできるだけでなく、
見ためにもバストが美しくなる効果があるのです。
・短期間で簡単にバストアップ
バストアップに良いとされるエクササイズはたくさんありますが、
今回ご紹介するのは「バランスボール」を使った方法です。
- 運動が苦手
- 運動は室内でやりたい
- 簡単な方法がいい
- 根気がない
そんな人でも簡単にできる方法です。
バランスボールは、ビニール製の大きなボールで
全体重を預けても破損しないようにつくられています。
バランスボールは柔らかく、クッション性もあるため
固い床で行うよりも負担が少なく、
無理なく短期間で効果が期待できる方法なんですよ。
バランスボールは、
1個1,000円～2,000円程度で購入することができるのも
手軽で嬉しいですね。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、
楽しみながら行いましょうＯ(≧∇≦)Ｏ
・バランスボールで楽しくバストアップ
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それでは、バストアップに効果的な
バランスボールを使ったエクササイズをご紹介します。
◎バランスボールで腕立て
不安定なバランスボールを使うことで、
効率よく大胸筋に負荷をかけることができます。
また、バランスを取るために、
腹筋や背筋も使うので、引き締め効果も期待できます。
＜やり方＞
1：立て膝の姿勢で、バランスボールを前に置き両手をボールの上に置きます。
2：膝から下を床から離し、足首をクロスさせます。
3：背筋を伸ばし、ゆっくりと肘が90度に曲がるところまで身体を倒します。
4：10～15回繰り返します。
この姿勢が難しい場合は、足先を床から離さず
立て膝の状態のまま行っても良いです。
慣れてきてから膝だけで立つようにすると
無理なく続けられますよ♪
◎バランスボールを持ち上げる
脇の下の筋肉を伸ばして、しなやかにしていきます。
脇の下のリンパ節が刺激されるので、
リンパの流れも良くなります。
＜やり方＞
1：足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。
2：バランスボールを両手のひらにはさんで持ち、頭の上にあげます。
3：体を横に倒し、脇腹を伸ばします。
4：左右1セットで、10回ほど行います。
◎バランスボールで上体反らし
バランスボールの上で、上体反らしを行ないます。
背中を反らすことで、
猫背を解消し血行促進効果があります。
また、背筋力がつくと同時に、背中の引き締め効果もあるので
バストアップだけじゃなく背中美人にもヾ(〃^∇^)ﾉ
＜やり方＞
1：バランスボールの上にうつぶせで上半身を乗せ、後ろで手を組みます。
足は伸ばした状態で、床にはつま先だけをつけます。
2：両方の肩甲骨を背中で引き寄せ、胸をゆっくりと引き上げて5回呼吸します。
この時、お腹はバランスボールから離れないように注意します。
3：10～15回ほど行います。
・バランスボールは座るだけでも効果あり
バランスボールは、
ただ座っているだけでもバストアップに効果があります。
不安定なボールに座ることで、
身体が自然とバランスを取ろうとするため、
体幹トレーニングになるのです。
姿勢が悪く、猫背になっていると血行も悪くなり
バストも垂れてしまいます。
バランスボールに座って、
正しい姿勢を維持するだけで、
バストに良い効果が得られる可能性はあるんですよ╭( ･ㅂ･)و̑
・まとめ
いかがでしたか？
ハリのあるバストになると、
自然と自信を持つことができたりします。
今回ご紹介した、バランスボールでのエクササイズは、
比較的短期間で効果が実感できるものばかりです。
とはいえ、継続することも大切です。
毎日1つずつでも良いので、習慣づけて継続することで
魅力的なバストを目指していきましょう*。ヾ(｡>ｖ<｡)ﾉﾞ*。
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