きっと誰かの役に立つかな。

気になるセルライト。
ボコボコとしてみにくいセルライトは、
できてしまったら仕方ないと諦めていませんか？

毎日の食生活や運動、継続的なマッサージで
セルライトの除去、そして新たなセルライトを防ぐことができます。

今日からセルライトのケアを始めましょう。
今回は食生活と運動面で気をつけたいことを紹介したいと思います。




必要以上のエネルギーを摂取しないことで、脂肪の蓄積を防ぎます。

ダイエット的な考え方にはなるのですが、
タンパク質が多く含まれる食材を摂るよう心がけましょう。
肉・魚・卵・大豆製品などです。

低脂肪のお肉を選ぶなら、優先順位は
鶏＞豚＞牛です。
但し、脂肪燃焼の成分であるＬカルニチンを多く含むお肉は
牛＞豚＞鶏
となっています（汗。
なので、バランス良く食べましょう。
夕食は低脂肪にする、というような工夫は必要かと思います。


揚げ物などは避け、煮物や焼き物など、
なるべく油を使わない食事をするように気をつけましょう。

また、水分補給も大切。
摂取しすぎるとむくみの原因になるので、
１日１．５リットルを目安に、こまめに摂取することがポイントです。
寝起き、運動前後、入浴前後、就寝前などです。




脂肪の燃焼を促すために、筋肉をつけて
脂肪燃焼体質に変えていきましょう。

一日を通して座っていることが多いなど、
日常的に運動不足になっていると、筋肉が固まって
脂肪燃焼がしにくい状態となっています。

毎日の生活の中で、なるべく歩くいたり、
階段を使うなど足を使う動きを増やしましょう。

家の中でも、背伸びの動きをしたり、
その場で足踏みをするなども良いと思います。





食生活や日常の動きの中で、脂肪燃焼を意識することが大切です。
タンパク質や脂肪燃焼効果があるものを摂取したり、
足を動かすことを心がけましょう。

もちろん、筋トレを行えればなお良いですが、
毎日できることを続けていきましょう。

次回は効果的なマッサージについて綴ろうと思います。