こんにちは、管理人のシンヤです。
昨日に引き続き、
僕と同じように薄毛が心配なあなたのために
薄毛に関して書いていきたいと思います。
昨日の記事
昨日の記事で、薄毛になる原因を書きました。
まとめると、薄毛の主な原因は、
①ストレスや生活習慣による血行不良
②食生活が原因の栄養不足
③朝シャンや、誤った洗髪
です。
今回は、
原因別の対策方法
を紹介していきたいと思います。
①食生活と睡眠を見直す
かたよった食事や不規則な睡眠が
体の血行を悪化させます。
血行不良が薄毛の主要な原因になることは
前回の記事にて紹介させていただいた通りです。
なので、まずは食事と睡眠を見直すことが大切です。
大切なことは、睡眠時間をきちんと確保すること。
食事についても、
タンパク質・ビタミンを含む食べ物を摂取して
頭皮の環境を整えることが大切です。
一人暮らしではハードルが高そう・・・
と思うかもしれません。
でも、コンビニ弁当にサラダを1つつける
そんな小さなことでも、効果はあります!
また、喫煙と飲酒は、どちらも血行を悪くさせる行為です。
仕事などでPCを使う機会も増えてきましたが、
長時間使うと眼精疲労から血行不良につながることもあります。
喫煙と飲酒を控えて、PCを使うときは休憩をはさみながら。
薄毛対策として、心がけてみてください。
②頭皮の血行促進には頭皮マッサージを
シャンプー時の頭皮マッサージも効果があります。
育毛剤を使用するとさらに効果があがりますので、
合わせて使ってみてもいいかもしれません。
マッサージは3分間でも効果はあります。
小さなことをコツコツと積み重ねていきましょう!
③シャンプーは、髪ではなく頭皮を洗う
シャンプーは1日1回、夜に行いましょう。
髪の成長が最も進むのは就寝時なので、
夜に髪を洗うことが
薄毛対策としてもっとも効果的です。
洗うときは、指で頭皮をマッサージする感覚で。
しっかり泡を立てて、すすぎを念入りに行ってください。
髪を洗う時のポイントは、
◆洗う前に、ブラシなどで髪のもつれをほどいておく
髪がもつれたままシャンプーすると
洗う時に無理な力がかかり
抜け毛の原因になります。
髪が短い場合やあまり汚れていない場合は
省略してもOKです。
◆シャンプー前に水洗いで汚れを落とす
乾いた髪にいきなりシャンプーをつけると
シャンプーの成分が髪の中に入り
洗髪した後にしみ出ることになり
頭皮にダメージを与えることがあります。
これを防ぐため、
シャンプーをつける数分前に
髪をシャワーでよく濡らしておきましょう。
◆シャンプーは手でしっかりと泡立ててからつける
シャンプーを直につけ
髪を使って泡立てると、
どうしても洗髪時間が不必要に長くなり
髪と頭皮がダメージを受けます。
◆爪を立てない
薄毛の人は、頭皮の皮脂を取り去ろうとして、
どうしても爪を立てて洗髪する傾向があります。
しかし、これは頭皮を痛める上に、
洗髪後の皮脂分泌をさらに活発にさせることに・・・。
この負の連鎖を起こさないようにするため
刺激を与えすぎることは避けましょう。
◆シャンプーは1分以内に
気持ち良いからとシャンプーに時間をかけすぎると、
やはり頭皮に良くありません。
髪の量にもよりますが
洗髪にかける時間は最大で1分。
髪が短いなどで量が少ない場合は
基本的40秒程度でも十分です。
以上が髪の洗い方のポイントです。
それまだ気になる人は、
シャンプーにもこだわってください
スカルプ効果のあるものがオススメです。
対策をしっかりとって、
薄毛の悩みから解放されましょう!
僕も頑張ります!
いつもありがとうございます☆
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