んにちは、管理人のシンヤです。


昨日に引き続き、

僕と同じように薄毛が心配なあなたのために
薄毛に関して書いていきたいと思います。


昨日の記事


昨日の記事で、薄毛になる原因を書きました。


まとめると、薄毛の主な原因は、


①ストレスや生活習慣による血行不良

②食生活が原因の栄養不足

③朝シャンや、誤った洗髪


です。



今回は、

原因別の対策方法

を紹介していきたいと思います。

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①食生活と睡眠を見直す

かたよった食事や不規則な睡眠が
体の血行を悪化させます。

血行不良が薄毛の主要な原因になることは
前回の記事にて紹介させていただいた通りです。

なので、まずは食事と睡眠を見直すことが大切です。

大切なことは、睡眠時間をきちんと確保すること。 

食事についても、
タンパク質・ビタミンを含む食べ物を摂取して
頭皮の環境を整えることが大切です。


一人暮らしではハードルが高そう・・・
と思うかもしれません。

でも、コンビニ弁当にサラダを1つつける
そんな小さなことでも、効果はあります!


また、喫煙と飲酒は、どちらも血行を悪くさせる行為です。

仕事などでPCを使う機会も増えてきましたが、 
長時間使うと眼精疲労から血行不良につながることもあります。


喫煙と飲酒を控えて、PCを使うときは休憩をはさみながら。 

薄毛対策として、心がけてみてください。



②頭皮の血行促進には頭皮マッサージを

シャンプー時の頭皮マッサージも効果があります。 

育毛剤を使用するとさらに効果があがりますので、
合わせて使ってみてもいいかもしれません。


マッサージは3分間でも効果はあります。

小さなことをコツコツと積み重ねていきましょう!


③シャンプーは、髪ではなく頭皮を洗う

シャンプーは1日1回、夜に行いましょう。 

髪の成長が最も進むのは就寝時なので、
夜に髪を洗うことが
 薄毛対策としてもっとも効果的です。


洗うときは、指で頭皮をマッサージする感覚で。 

しっかり泡を立てて、すすぎを念入りに行ってください。



髪を洗う時のポイントは、

◆洗う前に、ブラシなどで髪のもつれをほどいておく

髪がもつれたままシャンプーすると
洗う時に無理な力がかかり
抜け毛の原因になります。

髪が短い場合やあまり汚れていない場合は
省略してもOKです。


◆シャンプー前に水洗いで汚れを落とす

乾いた髪にいきなりシャンプーをつけると

シャンプーの成分が髪の中に入り
洗髪した後にしみ出ることになり
頭皮にダメージを与えることがあります。

これを防ぐため、
シャンプーをつける数分前に
髪をシャワーでよく濡らしておきましょう。


◆シャンプーは手でしっかりと泡立ててからつける

シャンプーを直につけ
髪を使って泡立てると、

どうしても洗髪時間が不必要に長くなり
髪と頭皮がダメージを受けます。


◆爪を立てない

薄毛の人は、頭皮の皮脂を取り去ろうとして、
どうしても爪を立てて洗髪する傾向があります。

しかし、これは頭皮を痛める上に、
洗髪後の皮脂分泌をさらに活発にさせることに・・・。

この負の連鎖を起こさないようにするため
刺激を与えすぎることは避けましょう。


◆シャンプーは1分以内に

気持ち良いからとシャンプーに時間をかけすぎると、
やはり頭皮に良くありません。

髪の量にもよりますが
洗髪にかける時間は最大で1分。

髪が短いなどで量が少ない場合は
基本的40秒程度でも十分です。



以上が髪の洗い方のポイントです。



それまだ気になる人は、
シャンプーにもこだわってください

スカルプ効果のあるものがオススメです。



対策をしっかりとって、
薄毛の悩みから解放されましょう!

僕も頑張ります!







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