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むくみの原因って色々とありますよね。

水分不足、血行不良、冷え、代謝の低下、睡眠不足、運動不足などなど。

むくみ対策をあれこれとやっても、どうしてもダメ・・・ という方は、実は「糖質の摂り過ぎ」かもしれません。

糖質ってね、水分を貯える性質があるんですよね

糖１ｇに対して、水分３ｇとくっつくと言われています。 なので体内に余分な糖質があった場合には、その分水分も体内に保有されちゃうのですわ～。

１日の糖質の必要摂取量が約２５０ｇと言われています。これはダイエットとか糖質制限とかしていない人の量。

糖質ってね、気づいていないうちに摂っているコトが多いので２５０ｇをオーバーしている人が多いかと

で、常時、オーバーし続けているケースが、むくみになってしまうのですよね

例えば余分な糖質が３００ｇあるとしたら、水分は９００ｇと約一リットル近い水分がうっ滞していることになっちゃうのですよね

そもそも糖質とは？

主食の炭水化物が糖質になりますが、ごはん一杯（150ｇ）で５５ｇ～６０ｇ、食パン６枚切り１枚で２７ｇくらいの糖質量。

ご飯を、おかわりする場合には３食だけで糖質オーバーにっ

その他、糖質と言えば、 いも類、スイーツ、ドリンク、お菓子、果物などに多く含まれています。

糖質は、炭水化物以外のお野菜やおかず、調味料にも含まれるので３食、普通に炭水化物を摂って、お食事をしているだけで１日に必要な糖質は、摂れちゃうのですよね。

いも類は１００ｇで１５ｇ～２０ｇとちょっと多いので注意が必要。

で、３食以外に摂っている糖質が余計な分になっていくワケですが・・・

大敵なのがコレ。


オザティが大好物のスイーツはショートケーキ１個で５０ｇくらい

果物もリンゴ半分、みかん１個で１０ｇ強だから取り過ぎ注意ですよね。

お菓子も大好きだからな～。ポテチ(１袋）で３０ｇ。

最近ね、「ポテチだけは食べちゃダメーー」と自分に言い聞かせています。コンビニで何度も手に取りそうになるけどガマン、ガマン

後はですね～、最も気をつけなくちゃイケナイのがドリンク系

５００ｍｌのジュース系が４０ｇ前後。スタバの〇〇フラペチーノに関しては５０ｇもあるのですわ～。

こんな感じで３食以外に、何か口にしているモノって糖質が多いので、あれこれと摂っていると１５０ｇ～２００ｇくらいの糖質はいとも簡単にオーバーしちゃう訳ですね。

ご飯をおかわりしたり、４食とったり、カップ麺などをおやつで食べちゃったりすると３００ｇ～５００ｇ超えも簡単なわけ・・・

糖質５００ｇで、水分１５００ｇ保有ですから、むくむワケですよね

１日の糖質の必要摂取量を超えた分が水分を貯め込んで、むくみになっていくことが伝わったかな～？！

なので、むくみにお悩みの方は、糖質を少し減らしてみるとイイですよ。

主食を減らすというよりは、まずはお菓子とかドリンク系を控えることから始めるとイイですね

糖質とむくみ（水分）の関係は、知らない方も多いのでお客様のホームケアアドバイスにもオススメです。是非、お伝えしてみてくださいませ。

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