体重を減らしたからといって、キレイになるわけではありません。
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体温が低い人は、〇〇と●●が不足している場合があります。
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レディー・ガガも行った二の腕トレーニング｜ベストハウス123 10月26日
レディー・ガガも行った二の腕トレーニング｜ベストハウス123 10月26日
2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。
■ハリウッドセレブが行列！あのレディー・ガガも通った！二の腕スペシャリスト
（パーソナルトレーナー ハーレイ・パスターナックさん）
ハーレイ・パスターナックさんは、レディー・ガガやミラ・ジョヴォヴィッチ、ジェニファー・ハドソン、ブリトニー・スピアーズ、ナタリー・ポートマン、ハル・ベリー、ボノ（U2）、アル・パチーノ、ジェシカ・シンプソン、ロバート・ダウニーＪｒ、ケイティ・ペリー、ジェーン・フォンダなどを顧客に抱えるハリウッドセレブの間で人気のカリスマトレーナーです。
■レディー・ガガが抱えた悩みはボディバランス
身長155ｃｍで小柄、ぽっちゃり体型だった。
そのため、全身のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩みだったそうです。
そこで、パーソナルトレーナーが考えたのは、二の腕を細くすること。
そうすればバランスが良くてシャープな体に見えると言ったそうです。
●二の腕がボディバランスを変える。
二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。
見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。
■二の腕トレーニングの基本
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。
これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。
■二の腕スッキリトレーニング方法
- 床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。
※目標回数は１日２０回。
※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。
※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。
※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。
■ ハーレイ式腕立て伏せ
- うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
- 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
※目標回数は１日２０回。
※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。
※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。
■猫背解消！二の腕スッキリトレーニング
- 椅子に座った姿勢から、身体を前に出し、座る面に手をつきます。
※肩と首が前に傾かないように胸を張ってまっすぐ伸ばす。 - 息を吸いながら下りて、吐きながら上がってくる。
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血管年齢を若くする方法｜血管年齢を下げるために効果的な食べ物・運動
血管年齢を若くする方法｜血管年齢を下げるために効果的な食べ物・運動
血管若返りには何が効果的なのか？
血管が老化する原因から血管年齢を下げる方法（食べ物・運動）についてまとめました。
【目次】
■見た目が老けている人ほど血管年齢が高い
「AGE」が血管・骨・肌・内臓を早く老化させる原因｜たけしのみんなの家庭の医学の実験で柔軟性年齢と血管年齢を調べたところ、見た目が老けている人ほど体の中まで老化が進んでいるという結果がでました。
皮膚老化研究の第一人者市橋正光神戸大学名誉教授によれば、見た目の老化を決める医学的な5つのポイントがあるそうです。
老け顔もAGEが原因の一つだと考えられているそうです。
正常な皮膚の弾力繊維にAGEがたまると、変形して弾力性を失ってしまい、シワが出来たり、皮下脂肪の重みに耐えられずたるみが出来てしまうようです。
つまり、老け顔こそ、身体の中にAGEが溜まっていることのサイン。
■AGE年齢が高くなる要因
AGE年齢が高くなる要因は２つ。
１．血糖値が高い
食事をすると血液中に糖分が増加し、エネルギーとして使われます。
しかし、食べ過ぎで糖分が余ってしまうと、たんぱく質とくっついてAGEになります。
血糖値が高い人は、大量のAGEを作っているということになります。
２．AGEを多く含む食品を食べる
ポイントは、AGEは調理法によって量が大きく変わってしまうということ。
AGEが多くなる要因は、「温度」と「油」。
高温になると、タンパク質と糖分が結合しやすく、AGEとなる。
また調理時間が長いものほど熱が加わり、AGEが形成しやすい。
■食後の血糖値を下げAGEをためない3つの方法
→ 糖化 について詳しくはこちら
【金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）
※この運動を１分行なったら、３０秒休んで呼吸を整える。
※以上の動きを３セット行なう。
【補足】
軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。
すると、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。
血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。
鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。
運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。
→ 血栓とは｜血栓の症状・原因｜血栓を溶かす食べ物・飲み物・運動｜血管を広げる方法・血流を良くする方法 について詳しくはこちら
【関連記事】
【材料】
【作り方】
→ 血圧を下げる方法（食べ物・サプリメント・運動） について詳しくはこちら
【関連記事】
※アマニ油は同じオメガ3脂肪酸のエゴマ油でも良いそうです。
→ オメガ3の健康効果 について詳しくはこちら
→ エゴマ油の健康効果 について詳しくはこちら
●たまねぎ（ケルセチン）
たまねぎのケルセチンで動脈硬化対策｜ケルセチンで血管年齢若返りによれば、ケルセチンには、血管をしなやかにする働きがあるため、血管年齢を若返らせてくれるそうです。
玉ネギに含まれているケルセチンを約4倍アップさせる方法は1週間日光に当てる。
ケルセチンは水に流れ出す性質があるので、切ったたまねぎは水にさらさないのがコツです。
玉葱の栄養を逃さないためのポイントは油で揚げる。
おすすめレシピは、「オニオンリング・カレー味」。
カレー粉に含まれるクルクミンも抗酸化力が高いため、タマネギとカレー粉の組み合わせがオススメ。
●たんぱく質（アミノ酸）
人間の体は、筋肉や内臓だけでなく、肌や髪も骨さえも、たんぱく質が主成分であり、そのたんぱく質をつくり上げているのが、20種類のアミノ酸なのです。
体をつくるために必要なアミノ酸は20種類あり、なかでも、必須アミノ酸と呼ばれる9種類は体内でつくり出すことができないため、毎日、食品から補給しなければなりません。
そのためには、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などの、たんぱく質を多く含む食品をとることが有効となるのですが、たんぱく質を摂取しないことによって、血管年齢が高くなったと考えられます。
肉も魚も卵も食べない「ヴィーガン」生活を経験した女性に起きた身体の異変とは？によれば、ビーガン(vegan)は卵や乳製品を一切口にしない完全菜食主義者の女性が、ヴィーガン生活を続けているうちに、体に異変が起き、体力が落ちて、疲労感が現れ、唇は青くなり、髪が抜けたり、顔にシミが出たり、月経が来なくなったそうです。
また、アルブミンを上げる食事｜肉を食べてアルブミンを上げたグループは死亡リスクが低い！？によれば、アルブミンとヘモグロビンが不足すると、身体中に栄養と酸素が行き届かず、細胞が脆くなり、その結果、脳卒中や心筋梗塞といった血管の病を引き起こしやすくなるのです。
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●プールにつかって、ANPを分泌させる
産業技術総合研究所の菅原順先生が海によく潜る職業である海女さんの血管を調べたところ、血管年齢が若く柔らかいことがわかったそうで、海女さんの平均年齢65歳でしたが、血管年齢は実年齢より平均で11歳若い血管を持っていたそうです。
海女さんの血管年齢は１１歳若い！？水圧や水中運動が動脈硬化を抑える？｜産総研によれば、産業技術総合研究所などのチームが海女１１５人（４０〜７０代、平均経験３８年）と同年代の一般女性８３人の計１９８人を対象に、動脈の壁の硬さを計測し、日本人５０００人以上の平均データを比較したところ、海女は約１１歳若い人と同程度であったそうです。
原田和昌先生（東京都健康長寿医療センター）によれば、海女さんの血管の若さには、水に潜った時の水圧によって分泌される「ANP」というホルモンが関係しているそうです。
水圧によって、手足の静脈が圧迫されると、心臓に多くの血液が戻り、心臓の一部が大きく拡張し、ANPというホルモンが大量に分泌されるそうです。
ANPは全身へ送られ、特に「腎臓」が大きな影響を受けるそうです。
腎臓が影響を受けたことで、排尿が促され、余分な塩分が体外に排出された結果、血圧が低下し血管が若く保たれると考えられるそうです。
実際番組では海女さんがANPを分泌しているかどうかを実験を行ない、安静時のANPの量と潜水直後のANPの量を比較したところ、潜水直後にANPが大幅に増加するという結果が出たそうです。
しかし、高血圧改善のために海女さんになるわけにはいかないので、身近なところでプールで高血圧の改善ができないかを番組で実験しました。
合計で約4時間半プールに浸かっていただいた方の血液検査と血圧を測定したところ、ANPは12.6から31.6まで増加し、上の血圧が143から132に下がっており、1日プールで遊んだだけでANPが増加し、血圧も低下するという結果が出ました。
原田和昌先生（東京都健康長寿医療センター）によれば、心臓にがんができない理由の1つにANPがあるそうで、ANPはがんの再発・転移を抑制してくれるそうです。
心拍数が上がるとANPは分泌されるため、息が弾む程度の運動をすればよいそうです。
→ 血圧を下げる方法（食べ物・サプリメント・運動） について詳しくはこちら
【関連記事】
■血管年齢を若くする方法
血管若返りには何が効果的なのか？
血管が老化する原因から血管年齢を下げる方法（食べ物・運動）についてまとめました。
【目次】
■AGEをためない
■見た目が老けている人ほど血管年齢が高い
「AGE」が血管・骨・肌・内臓を早く老化させる原因｜たけしのみんなの家庭の医学の実験で柔軟性年齢と血管年齢を調べたところ、見た目が老けている人ほど体の中まで老化が進んでいるという結果がでました。
皮膚老化研究の第一人者市橋正光神戸大学名誉教授によれば、見た目の老化を決める医学的な5つのポイントがあるそうです。
- 目尻のしわ
- 下まぶたのしわ
- ほうれい線
- 口元のたるみ
- 顔全体が落ちる
老け顔もAGEが原因の一つだと考えられているそうです。
正常な皮膚の弾力繊維にAGEがたまると、変形して弾力性を失ってしまい、シワが出来たり、皮下脂肪の重みに耐えられずたるみが出来てしまうようです。
つまり、老け顔こそ、身体の中にAGEが溜まっていることのサイン。
■AGE年齢が高くなる要因
AGE年齢が高くなる要因は２つ。
１．血糖値が高い
食事をすると血液中に糖分が増加し、エネルギーとして使われます。
しかし、食べ過ぎで糖分が余ってしまうと、たんぱく質とくっついてAGEになります。
血糖値が高い人は、大量のAGEを作っているということになります。
２．AGEを多く含む食品を食べる
ポイントは、AGEは調理法によって量が大きく変わってしまうということ。
AGEが多くなる要因は、「温度」と「油」。
高温になると、タンパク質と糖分が結合しやすく、AGEとなる。
また調理時間が長いものほど熱が加わり、AGEが形成しやすい。
■食後の血糖値を下げAGEをためない3つの方法
- 一日一食はAGEが低い調理法を選ぶ
- 野菜から先に食べる
- 食後すぐに10分ほど体を動かす
→ 糖化 について詳しくはこちら
■ゾンビ体操
【金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）
- 肩の力を抜いてリラックスして立つ。
- おなかに力を入れてへこませる。
- 手（腕）をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。
※この運動を１分行なったら、３０秒休んで呼吸を整える。
※以上の動きを３セット行なう。
【補足】
軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。
すると、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。
血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。
鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。
運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。
→ 血栓とは｜血栓の症状・原因｜血栓を溶かす食べ物・飲み物・運動｜血管を広げる方法・血流を良くする方法 について詳しくはこちら
【関連記事】
- 毛細血管ケアで若返り！血流をアップする方法・食べ物（入浴・スキップ・シナモン）｜ガッテン（NHK）
- 血栓の原因は心房細動や動脈硬化でフィブリンが固まってしまうことにあった！？｜ためしてガッテン 8月24日
- ヒートショックプロテイン（熱ショックたんぱく質）｜ためしてガッテン 5月11日
■血管年齢若返り飲み物レシピ
【材料】
- ニンジン 1/2本
人参に含まれるカロテンは血管の壁の酸化を防ぐ効果が期待できます。 - リンゴ 1/2本
りんごに含まれるカリウムは血圧を下げる効果が期待できます。 - レモン 1/3個
レモンに含まれるビタミンCは血管を丈夫にしてくれる効果が期待できます。 - しょうが 5g
ショウガに含まれるショウガオールは末梢の血管を開く効果が期待できます。 - 水 50㏄
- 氷 2個
- アマニ油 小さじ1
アマニオイルは体内に入るとEPAに変換されます。
EPAは血管をしなやかに保つとされる血管内皮細胞に吸収されて、血管をしなやかにしてくれるそうです。
【作り方】
- アマニ油以外の材料をミキサーに入れて、撹拌する。
- 仕上げにアマニ油を入れて完成。
→ 血圧を下げる方法（食べ物・サプリメント・運動） について詳しくはこちら
【関連記事】
※アマニ油は同じオメガ3脂肪酸のエゴマ油でも良いそうです。
→ オメガ3の健康効果 について詳しくはこちら
→ エゴマ油の健康効果 について詳しくはこちら
●たまねぎ（ケルセチン）
たまねぎのケルセチンで動脈硬化対策｜ケルセチンで血管年齢若返りによれば、ケルセチンには、血管をしなやかにする働きがあるため、血管年齢を若返らせてくれるそうです。
玉ネギに含まれているケルセチンを約4倍アップさせる方法は1週間日光に当てる。
ケルセチンは水に流れ出す性質があるので、切ったたまねぎは水にさらさないのがコツです。
玉葱の栄養を逃さないためのポイントは油で揚げる。
おすすめレシピは、「オニオンリング・カレー味」。
カレー粉に含まれるクルクミンも抗酸化力が高いため、タマネギとカレー粉の組み合わせがオススメ。
●たんぱく質（アミノ酸）
人間の体は、筋肉や内臓だけでなく、肌や髪も骨さえも、たんぱく質が主成分であり、そのたんぱく質をつくり上げているのが、20種類のアミノ酸なのです。
体をつくるために必要なアミノ酸は20種類あり、なかでも、必須アミノ酸と呼ばれる9種類は体内でつくり出すことができないため、毎日、食品から補給しなければなりません。
そのためには、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などの、たんぱく質を多く含む食品をとることが有効となるのですが、たんぱく質を摂取しないことによって、血管年齢が高くなったと考えられます。
肉も魚も卵も食べない「ヴィーガン」生活を経験した女性に起きた身体の異変とは？によれば、ビーガン(vegan)は卵や乳製品を一切口にしない完全菜食主義者の女性が、ヴィーガン生活を続けているうちに、体に異変が起き、体力が落ちて、疲労感が現れ、唇は青くなり、髪が抜けたり、顔にシミが出たり、月経が来なくなったそうです。
また、アルブミンを上げる食事｜肉を食べてアルブミンを上げたグループは死亡リスクが低い！？によれば、アルブミンとヘモグロビンが不足すると、身体中に栄養と酸素が行き届かず、細胞が脆くなり、その結果、脳卒中や心筋梗塞といった血管の病を引き起こしやすくなるのです。
【関連記事】
●プールにつかって、ANPを分泌させる
産業技術総合研究所の菅原順先生が海によく潜る職業である海女さんの血管を調べたところ、血管年齢が若く柔らかいことがわかったそうで、海女さんの平均年齢65歳でしたが、血管年齢は実年齢より平均で11歳若い血管を持っていたそうです。
海女さんの血管年齢は１１歳若い！？水圧や水中運動が動脈硬化を抑える？｜産総研によれば、産業技術総合研究所などのチームが海女１１５人（４０〜７０代、平均経験３８年）と同年代の一般女性８３人の計１９８人を対象に、動脈の壁の硬さを計測し、日本人５０００人以上の平均データを比較したところ、海女は約１１歳若い人と同程度であったそうです。
原田和昌先生（東京都健康長寿医療センター）によれば、海女さんの血管の若さには、水に潜った時の水圧によって分泌される「ANP」というホルモンが関係しているそうです。
水圧によって、手足の静脈が圧迫されると、心臓に多くの血液が戻り、心臓の一部が大きく拡張し、ANPというホルモンが大量に分泌されるそうです。
ANPは全身へ送られ、特に「腎臓」が大きな影響を受けるそうです。
腎臓が影響を受けたことで、排尿が促され、余分な塩分が体外に排出された結果、血圧が低下し血管が若く保たれると考えられるそうです。
実際番組では海女さんがANPを分泌しているかどうかを実験を行ない、安静時のANPの量と潜水直後のANPの量を比較したところ、潜水直後にANPが大幅に増加するという結果が出たそうです。
しかし、高血圧改善のために海女さんになるわけにはいかないので、身近なところでプールで高血圧の改善ができないかを番組で実験しました。
合計で約4時間半プールに浸かっていただいた方の血液検査と血圧を測定したところ、ANPは12.6から31.6まで増加し、上の血圧が143から132に下がっており、1日プールで遊んだだけでANPが増加し、血圧も低下するという結果が出ました。
原田和昌先生（東京都健康長寿医療センター）によれば、心臓にがんができない理由の1つにANPがあるそうで、ANPはがんの再発・転移を抑制してくれるそうです。
心拍数が上がるとANPは分泌されるため、息が弾む程度の運動をすればよいそうです。
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抜群のスタイル＆水着姿で話題！泉里香さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？
抜群のスタイル＆水着姿で話題！泉里香さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？
2016年8月9日放送の「さんま＆岡村祭り オトコってバカね！SP」（日本テレビ系）に出演した泉里香さんの美しさ＆抜群のスタイルに注目が集まったそうです。
泉里香、美貌＆抜群スタイルに視聴者興奮「すごい」「目が離せない」 明石家さんまも虜に？
（2016/8/10、モデルプレス）
●モデルとしての活動
4月に発売した初のスタイルブック「RIKA」ではランジェリー姿を披露しています。
「美人百花」7月号の表紙では、初の水着姿を披露し、話題を呼んでいます。
●女優としての活動
「Ray」泉里香、コンプレックス克服で“マシュマロボディ”解禁 色気の秘訣に迫る モデルプレスインタビュー
（2015/6/23、モデルプレス）
肌質、ボディライン、ウエスト、胸という女性らしい部分がコンプレックスだったそうです。
２０１７年１月７日放送の「上には上がいるもんだ」に出演した際には「胸が大きすぎる」というコンプレックスがあり、「太って見られる」「軽い女と思われる」「ロケバスから降りるときの段差で胸が痛い」「男性から恥ずかしいから巨乳と歩きたくない」と言われたというエピソードをまじえコンプレックスの理由を明かしました。
また、女性誌での撮影では胸の谷間を見せないように修正で消すようにしているそうです。
ファッション誌では洋服が主役でしたが、それが自分自身を見せる仕事で、最初は戸惑いがあったようですが、今では泉さん自身がコンプレックスだと感じていた肌質、ボディライン、ウエスト、胸という女性らしい部分がプラスになっているようです。
モデル・森絵梨佳さんの「ブラトップ」CMが美しすぎる！｜森絵梨佳さんのボディケア方法によれば、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。
ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない？ 世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。
ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。
このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。
サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい！深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは？によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。
ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。
また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは？によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。
マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。
ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。
水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。
フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。
●ベンチプレスを上げて、胸筋を鍛える
胸のサイズがＡカップからＨカップになるバストアップエクササイズ方法（吉丸美枝子）によれば、バスト（トップ）が垂れないように、胸まわりの筋肉を鍛え、土台作りをすることが重要なのだそうです。
●マッサージ
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●寝るときにはナイトブラ
寝る時にあおむけに寝ていると、重力で胸が流れてしまい、バストラインが崩れてしまいます。
ナイトブラをつけて寝ると、バストが流れないように支えてくれることで、バストの形を守ってくれるそうです。
●激しい運動をするときには胸を揺らさないように注意する
ミスユニバース日本代表宮本エリアナが実践するダイエット方法｜1日6食食べる・ジョギングをお勧めしない理由・１００秒トレーニング｜林先生が驚く初耳学 9月27日によれば、ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあるそうです。
走って胸が揺れることで、クーパー靭帯が切れて胸が垂れる！？によれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうです。
そのため、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。
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1時間のウォーキングや週一のパーソナルトレーニング（筋トレ）、野菜中心の食生活を行なっているそうです。
「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。
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憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。
例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。
あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどですそうです。
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海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。
以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがち立ったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。
これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。
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一つの番組でこれだけ反響があったことから、今後はテレビの露出が増えて、ますます注目が集まるようになるのではないでしょうか。
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2016年8月9日放送の「さんま＆岡村祭り オトコってバカね！SP」（日本テレビ系）に出演した泉里香さんの美しさ＆抜群のスタイルに注目が集まったそうです。
■泉里香さんってどんな人？
泉里香、美貌＆抜群スタイルに視聴者興奮「すごい」「目が離せない」 明石家さんまも虜に？
（2016/8/10、モデルプレス）
●モデルとしての活動
ティーン誌のモデルとしてデビューし、2015年12月に7年半にわたり専属モデルを務めた雑誌「Ray」を卒業。「美人百花」のレギュラーモデルとして活躍中で、大人ガーリーや上品なOLスタイルなどで、同世代の女性から圧倒的な支持を受けている。
4月に発売した初のスタイルブック「RIKA」ではランジェリー姿を披露しています。
「美人百花」7月号の表紙では、初の水着姿を披露し、話題を呼んでいます。
●女優としての活動
また、女優としては2003年放送の実写版ドラマ「美少女戦士セーラームーン」でセーラーマーキュリー役を演じたことでも知られており、北川景子らとプライベートで親交が深い。
■マシュマロボディを解禁したきっかけ
「Ray」泉里香、コンプレックス克服で“マシュマロボディ”解禁 色気の秘訣に迫る モデルプレスインタビュー
（2015/6/23、モデルプレス）
自分の強みってなんだろうと考えたときに、スタイリストさんメイクさんとかによく褒めてもらうのが肌質、ボディライン、ウエストや胸とか女性らしい部分だったんですね。最初はそれがコンプレックスだったりもしていたのですが、年を重ねるごとにそれを受け入れて活かせばいいんだ！と思うようになりました。
肌質、ボディライン、ウエスト、胸という女性らしい部分がコンプレックスだったそうです。
２０１７年１月７日放送の「上には上がいるもんだ」に出演した際には「胸が大きすぎる」というコンプレックスがあり、「太って見られる」「軽い女と思われる」「ロケバスから降りるときの段差で胸が痛い」「男性から恥ずかしいから巨乳と歩きたくない」と言われたというエピソードをまじえコンプレックスの理由を明かしました。
また、女性誌での撮影では胸の谷間を見せないように修正で消すようにしているそうです。
私も20代前半は、なりたい自分と、現実の自分とのギャップがあったりして悩んでは、いろんなダイエットや運動に手を出したりしていました。でも25歳を越えてからは自分を受け入れて愛してあげようって思うようになりました。
ファッション誌では洋服が主役でしたが、それが自分自身を見せる仕事で、最初は戸惑いがあったようですが、今では泉さん自身がコンプレックスだと感じていた肌質、ボディライン、ウエスト、胸という女性らしい部分がプラスになっているようです。
■モチモチ肌の秘訣
保湿をするとか、必ずお風呂に浸かるとか。基本的なことをやることです。お風呂には40分くらい浸かって、汗を流し老廃物をたまらないようにしています。入浴後は、オイルやマッサージなどもしっかりやっています。
モデル・森絵梨佳さんの「ブラトップ」CMが美しすぎる！｜森絵梨佳さんのボディケア方法によれば、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。
ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない？ 世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。
ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。
このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。
サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい！深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは？によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。
ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。
また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは？によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。
- 「お風呂上がりに１３種類のクリームを塗る」
- フェイスパック（パックを冷蔵庫で冷やしておく）
- 身体が濡れた状態で保湿オイル
マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。
ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。
水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。
フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。
■美バストの秘訣
ジムでベンチプレスを20kg上げています（笑）。最初全然上がらなかったけど、パワーアップしました（笑）。そうすると胸筋が鍛えられたり、代謝があがったりいいことづくし。あとはマッサージしたり、寝るときはナイトブラをつけたり、激しい運動をするときは胸を揺らさないようにしています。
●ベンチプレスを上げて、胸筋を鍛える
胸のサイズがＡカップからＨカップになるバストアップエクササイズ方法（吉丸美枝子）によれば、バスト（トップ）が垂れないように、胸まわりの筋肉を鍛え、土台作りをすることが重要なのだそうです。
●マッサージ
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●寝るときにはナイトブラ
寝る時にあおむけに寝ていると、重力で胸が流れてしまい、バストラインが崩れてしまいます。
ナイトブラをつけて寝ると、バストが流れないように支えてくれることで、バストの形を守ってくれるそうです。
●激しい運動をするときには胸を揺らさないように注意する
ミスユニバース日本代表宮本エリアナが実践するダイエット方法｜1日6食食べる・ジョギングをお勧めしない理由・１００秒トレーニング｜林先生が驚く初耳学 9月27日によれば、ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあるそうです。
走って胸が揺れることで、クーパー靭帯が切れて胸が垂れる！？によれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうです。
そのため、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。
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■マシュマロボディを作る秘訣（トレーニング・食生活）
最近は1時間歩いています。あとはパーソナルトレーニングジムに週1で通い、トレーナーの方に指導していただいて筋トレをしています。トレーナーさんに「背中の筋肉強いね」と言われるので、長所を伸ばそうと背筋を鍛えるようにしています。あとは、野菜中心の食生活を心掛けています。
1時間のウォーキングや週一のパーソナルトレーニング（筋トレ）、野菜中心の食生活を行なっているそうです。
「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。
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憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。
例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。
あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどですそうです。
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海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。
以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがち立ったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。
これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。
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■まとめ
一つの番組でこれだけ反響があったことから、今後はテレビの露出が増えて、ますます注目が集まるようになるのではないでしょうか。
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