ミランダボディーの作り方！ミランダ・カーの食事＆エクササイズ「有吉弘行のダレトク」１２月５日

11年前、ミランダ・カーの専属パーソナルトレーナーになり、

当時痩せすぎだったミランダ・カーに肉を増やさせて健康的な体にした。

今でも年５回はトレーニングを行っている。

①内もものエクササイズ

スライドディスクを使ってエクササイズ。

足を横に滑らせるようにスライドさせて内ももをシェイプアップさせる。

後ろにもスライドさせる。

スライドディスクがない場合は滑りやすい床でタオルなどを使えばＯＫ。

これがきつくてできないという場合は、

足を動かすだけでもＯＫ。

②太ももからお腹のエクササイズ

腕立て伏せの態勢で足を前後に足をスライドさせる。

このエクササイズのポイントは、

お尻を地面と平行にしてお腹の下まで足を引き、足がしっかり伸びるまで戻す。

③ふくらはぎとヒップのエクササイズ

足を広げて腰を落とす。

ただのスクワットに見えるが太ももの後ろとふくらはぎに効く。

掴まるところがない場合は、

壁に手を当てて背筋を伸ばしながらスクワットを10回行う。

10回程度でも効果があるのでやりすぎて膝を壊さないように注意。

何かにつかまってやったり壁に手を当てて行う理由は

エクササイズは姿勢が大事だから。

無理にやると体を痛めて逆効果になってしまう。

この後はタオルを膝に挟んで片手を伸ばしながらの腹筋や、

軽いウォーキングも行い午前中のエクササイズが終了。

血液型ダイエットの第一人者のダダモ博士が推奨している方法で、

ミランダ・カーをはじめアンジェリーナ・ジョリーや

ジェニファー・ロペスセレブも実践している。

「血液型にあった食事をとることで効果的に痩せられる」というダイエット法。

●相性のいい食材

ブロッコリー・カボチャ・大豆・あずき・鮭さんま

●相性の悪い食材

牛肉・豚肉・じゃがいも・トマト・エビ・イカ

B型：遊牧民族がルーツ

●相性のいい食材

赤味の肉(牛・ラム)・鮭・さんま・ブロッコリー・さつまいも

●相性の悪い食材

鶏肉・豚肉・甲殻類・貝類・トマトかぼちゃ

O型：狩猟民族がルーツ

●相性のいい食材

赤味の牛肉・鮭・さば・かぼちゃ・さつまいも

●相性の悪い食材

牛乳などの乳製品・豚肉・イカ・タコ

AB型：農耕民族と遊牧民族がルーツ

●相性のいい食材

青魚(サバ)・豆類・きゅうり・ブロッコリー

●相性の悪い食材

肉系全般(特に鶏)・カニ・牡蠣・乳製品