①自分の適正な体重を知ろう。
BMIの標準体重を参考にダイエットに励みましょう。
BMIの標準は18.5～25未満ですのでその範囲内に入るように頑張りましょう。
18.5以下はやせすぎですので体重を増やすようにしましょう。
②自分の摂取カロリーを知ろう。
ダイエットを始める上で大事なことは上の二つです。
まずは自分の適正な体重を知り、自分の摂取カロリーをどれぐらい摂ればいいのかを把握することが大事です。
次にダイエットで大事なことを二つ言います。
①食事
②運動
まず食事面からお話しします。
一日三食（朝食・昼食・夕食）をきちんと食べましょう。
できるだけ決まった時間に食べるようにして習慣づけましょう。
よく朝食は抜かす人ことが多いです。
朝食を食べるのは一日のエネルギー補給になりますのでしっかり食べましょう。
空腹時間が長いとドカ食いをしやすくなりますし
急激な血糖上昇を招き、肥満につながります。
できるだけ空腹時間を長くしないように三食きちんと食べることは
大事です。
食事制限はしなくていいの？と言われてしまいますが
食事制限はしなくてもいいです。
ただし腹八分目を心掛けて食べ過ぎないようにしましょうね。
食べるといっても何を食べれば…
主食・副菜・主菜を意識すれば立派な献立になります。
汁物をつければ一汁三菜になります。
主食：コメやパンなど
副菜：野菜、きのこ、海藻な
主菜：肉、魚、大豆など
どうしても三食だけでは補いきれない栄養が出てきてしまいます。
そういう場合は間食で補いましょう。
間食は15時ぐらいまでならOKです。
ただしお菓子の食べ過ぎやジュースの飲み過ぎには気を付けてくださいね。
次に運動です。
筋トレと有酸素運動です。
筋トレはスクワットがお勧めです。
スクワットのやり方
①壁に背中をつけて5秒かけて息を吸いながら膝を曲げる。
②息を吐きながら5秒かけて膝を伸ばす。
1セット10回１日３セット行うようにします。
【気を付けていること】
膝を痛めないように膝を曲げる角度は９０度まで。
膝を伸ばす際には伸ばしきらないようにする。
他に気になる部分がありましたらその筋肉を鍛えましょう。
鍛える際に気を付けるのが拮抗筋と呼ばれる対になっている筋肉も鍛えましょう。
片方ばかり鍛えてしまうとバランスが悪くなってしまいます。
たとえば腹筋を鍛えたいのであれば背筋。
上腕二頭筋を鍛えたいなら上腕三頭筋など
鍛えたい筋肉以外に対になっている筋肉も鍛えておきましょう。
筋トレのほかに有酸素運動も行いましょう。
ウォーキングやエアロバイクなど20分以上行いましょう。
ダイエットは継続することが大事です。
皆さんを応援していますので頑張ってくださいね。