ベンチプレスの軌道さえ良ければうまくいく！

＜09月05日のワークアウト＞

ブランク：中6日
ワークアウト時間：45分間

■ベンチプレス
60キロ × 8回（ウォームアップ1・止無し）
80キロ × 5回（ウォームアップ2・止無し）
100キロ × 3回（ウォームアップ3・止無し）
110キロ ×11回（メインセット・止無し）

■スクワット
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
100キロ × 5回（ウォームアップ2）
120キロ × 2回（ウォームアップ3）
135キロ × 5回（メインセット）

＜ワークアウト後記＞

▼ベンチプレスの軌道良し！

今日はベンチプレスにおいて、バーベルをスムーズに動かせる軌道を意識しながら行いました。

60キロだと軽いので、いい加減な軌道でもスムーズに動かせるのですが、80キロ、100キロと加重していく内に感覚的に軌道がズレてきます。

ところが今日は軌道を意識したせいか、加重していってもスムーズさが失われませんでした。

すぐに帰る用事があったので、今日のトレーニングでは一発挙げのサブメインは行いませんでした。

メインセットでもバーベルがスムーズに動き、ベンチプレスが快調でした。十分にブランクを空けたせいか？ウォームアップからの軌道がハマったか？

13回位まで行けそうでしたが、悪いクセで81センチラインに人差し指が掛かるグリップにしたせいか、徐々にグリップ位置が外側にズレてきてしまい、11回目で断念しました。

前回のベンチプレスでは107.5キロ×10回だったので、加重したのに回数が伸びました。サイクルトレーニングで言えばピークに乗ってきました。

次の種目はスクワット。前回のメインセットでは135キロ×5回が相当きつかったので、今日も覚悟せねばなりません。

そこでウォームアップを減らし、メインセットまで体力を温存する戦法にしました。

結果的に137.5キロ×5回が何とかクリア。次回のスクワットではその日の調子を見て140キロに挑戦するかもしれません。

なにはともあれ、ベンチプレスの調子が良かった事が今日の収穫でした。

訪問頂きありがとうございました

ベンチプレスログのセレクトショップはこちら

１日１回、応援のクリックをポチッ、ポチッと2つお願い致します。より良い記事を書いていきます！