筋トレは血圧に良くないの？高血圧には有酸素運動がオススメ！

＜09月07日のワークアウト＞

ブランク：中1日
ワークアウト時間：30分間

■エアロバイク：30分

｜ワークアウト後記

昨日、今日と自宅でエアロバイクを30分漕ぎました。

最近ウエイトオーバー気味なので痩せる意味合いもありますが、問題はそれよりも「血圧」にあります。

アラフォーになって体重増加の影響か、寝不足なのか、塩分のとり過ぎか、飲み過ぎか色々な原因が考えられますが、定期的に家庭用の血圧計で測定すると最高血圧／最低血圧が120／95位が最近多いです。最高血圧は良いのですが、最低血圧は85以下が理想だとすると、ちょっと高めです。

生活習慣のほとんどが問題なのでしょうが、一説にはウエイトトレーニングも高血圧の原因とも言われます。

怒責といって、息を止めながらチカラを込めて力む事を、ウエイトトレーニングをやっていると何度も行います。

ウエイトトレーニングは健康の為にメリットだらけなのですが、デメリットとして挙げるならば、怒責は良くありません。

これが血圧を著しく上げてしまいます。おそらく軽く血圧の最高値が200を越えていることでしょう。長期間、高血圧になると血管を固くしてしまい、結果的に高血圧が恒常的になってしまいます。

逆に有酸素運動は血管を柔らかくする効果があるため、続ければ血圧降下に繋がることを聞いたことがあります。

素人ながら健康を考えて、最近は有酸素運動を取り入れるようにしています。

大好きなウエイトトレーニング、特にベンチプレスは止められないので、マッチポンプではありますが、食事の管理と睡眠、有酸素運動をバランス良くやっていきたいと思います。

訪問頂きありがとうございました