【葉酸塩】Folateと葉酸Folic Acidの違い 葉酸の効果効能

ところで、いつになったら止められるという事で私の中で話題の葉酸。
お子を身ごもりたい私は、ここ数年葉酸葉酸ってうわごとのように言ってるわけじゃないですか。

ヘルペスもすっかりおちついてきたので、ビタミンBコンプレックスは、なんか元気でないって時だけ飲むようにして、葉酸塩オンリーのサプリをこの度買ったんです。

その葉酸塩のレビューをしようと思うのですが、たぶん、え?葉酸塩?って思う人も居るだろうと思い、Folic Acid(葉酸)とFolate(葉酸塩)の違いをもう1度詳しく説明しようと思います。

Folic Acid(葉酸)とFolate(葉酸塩)の違いと副作用

ホウレンソウや苺などの食べ物に含まれる天然の葉酸は、摂りすぎても過剰摂取にはならず、尿と一緒に排出されますが、サプリとして開発された葉酸に関しては、副作用を起こす人も居るそうです。

身体に現れる葉酸の副作用としては、消化器への症状・食欲不振・吐き気・不眠・皮膚のかゆみ・アレルギー・浮腫みなどです。

この副作用を招くサプリが、俗に言う葉酸である「Folic Acid」です。

Folic Acidは、肝臓内で生理活性の高いメチル葉酸塩(Methyl Folate)に変換されないと体内で利用されませんが、体質によってはこのFolic Acidが、Methyl Folateに変換できない人も居ます。

その変換には肝臓、小腸が健康であり、また十分なビタミンB2,B3,B6や酵素、ビタミンCやセリンなどが必要だそうです。

万全な状態でない体内に入ったFolic Acidは、どんどん体内に蓄積され、最終的に有害な物質となってしまいます。発がん性などの・・

そして老化によってその変換率も低下するようです。高齢妊娠希望者には聞き捨てならない事実w

葉酸塩である「Folate」は天然型と言われており、すでにメチル葉酸塩(Methyl Folate)に変換されている状態なので、食べ物から摂ったのと同じように、難なく吸収されていきます。

なので、老化や体調不良によって、Folic Acidが変換できない人も、この葉酸塩であるFolateを摂取すれば、ちゃんと目的の「葉酸」が摂取できるということなんです。だから、リスクをとりたくない人は、葉酸塩であるFolateを1日400μgにとどめて摂取してれば平気って事です。

ただし1日の上限は1000μgなので、そこは越えないように、あれー?今日飲んだっけー?には注意した方がいいと思います!日に3回呆けるとアウトw

葉酸って妊婦ってイメージあるけど、心疾患や、神経精神障害にも効果があるそうなんです。

例をあげると、認知症・健忘症・精神病・統合障害・不眠・鬱・イライラ・末端神経症、脊髄障害、足ムズムズ症なんかに有効だそうです。

これは妊娠関係なく、私はこれからも葉酸塩をとるべきじゃないか!w

葉酸は、卵子の老化を和らげ良い卵を作る&二分脊椎症の予防だけじゃなかったんですねー。

卵子の老化に関しては、私が効果がない事を証明してしまいつつありますがw、貧血にも良いらしいし、ビタミンBは緊急用にしても、葉酸塩だけはこれからもずっと摂取していこうと誓いました。

食べ物からはほぼ摂れないと言っても過言じゃないですしね。

と、長々と説明しちゃったので、そろそろ目が滑って読むのをやめたくなってきた方も居られると思うので、iHerbで買えるFolateを紹介したいと思います。

2種類買ってみたけど、もう1つはまだ開けてないので、私が大好きなSolgar社のものから紹介させて貰います。

アイハーブおすすめの葉酸塩folate

iHerbおすすめブログ-買って良かったもの副作用のない葉酸Folate型葉酸塩
Solgar, Folate As Metafolin, 400 mcg, 100 Tablets

アメリカ物には珍しい、口の中にちゃんと入っているかベロで確認するレベルの小ささです。

あまりコーティングされていないようで、口の中に入れてると若干溶けるけど、変な味も臭いも無いので、妊娠中でも体調の悪い時でも、飲むのが苦になったりすることはないと思います。

一応成分としては・・
葉酸塩の他に、マンニトール、微結晶性セルロース、植物性ステアリン酸、植物性セルロース、シリカ、植物性ステアリン酸マグネシウムを含みます。
※グルテン、小麦、乳製品、大豆、酵母、砂糖、ナトリウム、人工香料、甘味料、防腐剤は含みません

余談ですが、ビタミンBコンプレックスにも、たいていは葉酸が入っているので、それがFolic Acidなのか、Folateなのか気になりますよね?
しかもどのぐらい何が入っているのかとかも気になりますよね??

こちらの記事で紹介しているので、ビタミンBコンプレックスをお探しの方は参考にしてください。
iHerb:活性型ビタミンBコンプレックス 含有栄養量比較

葉酸単体ではなく、folateが使ってある活性型ビタミンBコンプレックスの比較です。

個人輸入はちょっと・・という方は国内通販もできます

 

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COMMENTS & TRACKBACKS

  • Comments ( 8 )
  • Trackbacks ( 0 )
  1. By ニノうめ

    こんにちは

    年の暮れらしい寒さになってきましたねぇ。
    今朝なんて、今年一番の冷えなんじゃないかと
    思わせるくらいの極寒でした(´Д`)
    私は関東住まいなのですが、
    東北地方の方は倍以上に寒さを感じているんだろうなぁと思うと
    信じられない気持ちです(。´Д⊂)

    いろんなものに含まれている細かい成分にも、
    妊娠に関して関わってくる大事な問題なんですね。
    どうか、たらこさんにとって
    良い方向の未来へ向かわれますように。
    こんな事しか言えずに本当にすみません><

    • By taraco18

      ニノうめさん
      案外定められた運命だと開き直ってるので、そんなに気を使って頂かなくて大丈夫ですよ!
      葉酸の正しい選び方を力説したかっただけなんでw
      やっぱどうせ飲むなら良いもの飲みたいですもんね!

  2. By たぬきち

    >いつになったらやめられるの、朝の窓掃除・・

    そのまま習慣にしてしまいなさいъ(゚Д゚)グッジョブ!!
    ところで、薬の横に強烈な違和感という存在感を放つものが・・
    なのに、記事で一切触れない投げっぱなし感がぱねぇっす

    • By taraco18

      たぬっち
      窓掃除なんか週一もやれば上等よ〜
      って、結露しなけりゃ、少々の埃は見なかったことにするんだけどw
      サプリの横?なんか暗くてよく分からない100円玉のこと?
      あれはね、サプリの粒の大きさが分かりやすいように、わざと置いてるんだよ〜
      その割りには100円玉が暗過ぎてよく分からない事になってるけどねww

  3. By ふふこ

    良いこと聞きました!
    ありがとうございます!

    葉酸は以前ドラックストアで買ったものを飲んでいたけれど
    なんかイロイロ入ってるしで飲むのをやめていました。
    そもそも葉酸が卵子の老化を防ぐとを知りませんでした_| ̄|○
    値段もお手頃なので試してみようかなと思います(^O^)/

    • By taraco18

      ふふこさん
      喜んでもらえてうれしいです~❤
      私も良い卵作る働きあるってのは最近知ったんですけど、知ったからには毎日欠かさず飲んでますよ~
      断食しても葉酸だけは摂らないと不安ですw
      目に見える効果はなかなか出ないとは思いますが、葉酸摂るなら、Folateの葉酸塩ってのは鉄板ですね。

  4. By ゆうこ

    私は妊娠してから知って飲み始めたんだけど、それじゃあんまり意味はないみたいですね。
    いや、少しはあったのかも知れないけど。

    葉酸が2種類あるって前回の記事で知りました。
    ドラッグストアで売ってるのはどっちなんだろう。
    鉄分やらカルシウムやらが入ってて…てやつを飲んでたけど、効果はやっぱりよく分からず。

    でも普段のときから取ると体には良いから私も飲んでみようかなぁ。なかなか野菜を沢山食べるのは難しいですもんね。

    • By taraco18

      ゆうこさん
      たぶんメジャーなのは葉酸塩ではなく葉酸なので、これは天然の型の葉酸塩ですーとかってうたってない限りは、葉酸なんだと思いますよー
      日本で買うと、葉酸塩は若干値段が高いようですし。
      鉄分は自分が貧血を感じたりしてない限り、あまり積極的に摂取しない方がいいですよー
      動物由来の鉄分は摂りすぎた分は過多になり、肝臓機能に影響があったり下痢や便秘などの副作用が出やすいみたいです。植物由来だと、多過ぎる分は流れるようですが。私は生理中のみ植物性のを摂ってます!鉄はコーヒーなどで吸収を阻害されるから、飲み方も注意が必要だったりします。
      カルシウム摂るなら、マグネシウムもバランスよく摂らないと、マグネシウム不足になったりするので、サプリも長期に渡れば毒になるので、今ある症状を一時的に緩和するって以外で常飲するには、リスクも考えないといけないですね!

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