骨盤の歪みに効くストレッチポールの使い方3
みなさんこんばんは
働くママの為の腰痛卒業講座の義澤です。
今日はまた冬に戻ってしまったような寒さでしたね…
桜も咲き始め、今年度もあと少しで終わります。
今年度掲げた目標が達成できたのか
一つ自店舗の目標は達成することができませんでしたが
来年度は好スタートを切れそうですので少し安心です
さて、骨盤の歪みに効くストレッチポールの使い方第三弾をお届けいたします。
エクササイズ名は[バイク]です。
両足を持ち上げて、膝を胸に近づけるように小刻みに
動かすだけです。
ポイントは3つ
1つ目、バランスを無理やり取ろうとしてしまい、肩や手に力が入ってしまいます。肩周りはリラックスして行います
2つ目、大きく動かすと腿の前が張り出してきてしまいます。その場合は足首が緊張している場合があります。
膝から下はリラックスして行いますの。
3つ目は、おなか周りと腿の付け根に効いている感覚があればオッケーです。
骨盤を締まりのポジションに持っていき、インナーマッスルの働きを高め骨盤の歪みを改善します。
過去の二つのエクササイズと合わせながら実施してみましょう